انواع الرياضات وتصنيفاتها

 الرّياضة

                      الرّياضة هي عبارةٌ عن مجهودٍ يقوم به الشخص من خلال تأدية حركاتٍ مُعيّنةٍ يُعطيها المُشرِف، أو من خلال التعلُّم الذاتيّ عبر التّلفاز أو الإنترنت، ويكون ذلك المجهود بمقدارٍ مُعيّنٍ لكلِّ شخصٍ حسب العُمر، أو الجنس، أو الحالة الصحيّة، وتُعدّ الرّياضة مُفيدةً جدّاً للجسم والصحّة، وهي أيضاً علاج للكثير من الحالات المرضيّة.

تتعدّد أنواع الرّياضات الموجودة في العالم، فهي تكاد لا تُعدّ ولا تُحصى؛ فمنها ما يُتنافَس به، ومنها ما يُلعَب بالكُرة، ومنها ما يُلعَب بشكلٍ جماعيٍّ، ومنها ما يعتمد على المجهود الفرديّ، وغير ذلك الكثير من الأمور التي تختلف بها رياضةٌ عن أُخرى

                    أنواع الرّياضة وتصنيفاتها

 تختلف الرّياضات عن بعضها البعض من حيث كيفيّة اللّعب وتصنيفها، وتُقسَّم إلى أقسامٍ عدّةٍ، منها:[٣] 

             1       الرّياضات القتاليّة: تتمثَّل في مُبارزة شخصٍ لشخصٍ آخر ضمن قواعد وضوابط مُحدّدةٍ.

            2         ألعاب القوى: تُعدّ من الرّياضات الأساسيّة في الألعاب الأولمبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games)، وهي رياضات: الوثب، والعدو، والرّمي.

             3       الألعاب الجماعيّة: سُمّيت بهذا الاسم نظراً لأنّها تُلعَب من قِبَل شخصين أو أكثر، وبعضُها من قِبَل أفرقة، ومن الأمثلة عليها: رياضة كُرة القدم، ورياضة كُرة السّلّة، ورياضة كُرة القدم الأمريكيّة، ورياضة كُرة اليد، ورياضة الهوكي (بالإنجليزيّة: Hockey)، وغير ذلك. 

              4      ألعاب القوّة: تشتمل على الرّياضات التي تتطلَّب قوّة العضلات لإتمامها، مثل: رياضة كمال الأجسام، ورياضة رفع الأوزان. رياضة التسلُّق: من أمثلتها: تسلُّق الجبال، وتسلُّق الجليد. رياضة ركوب الدّرّاجات: تشمل الدرّاجات الهوائيّة والناريّة، بالإضافة إلى أنواعٍ أُخرى من الدّراجات.

             5       الرّياضات المائيّة والتّجديف: تشمل تجديف القوارب، والكُرة المائيّة، والغوص، وغير ذلك. 

             6        الرّياضة الإلكترونيّة (بالإنجليزيّة: e-Sports): هي رياضةٌ حديثةٌ غريبةٌ نسبيّاً، تختلف عن الرّياضات الأُخرى بأنّها لا تتطلَّب أيّ مجهودٍ بدنيٍّ من الإنسان، بل تُلعَب على الأجهزة الحاسوبيّة، ويكون التّحدّي عادةً بين أفرادٍ أو فِرَق تُنافِس بعضها البعض على الشّبكة، وأصبحت هذه الرّياضة مصدراً لكسب المال للمُحترفين؛ إذ قد تصل جائزة المُنافسات إلى ملايين الدّولارات.

                 توجد عدّة تصنيفاتٍ رياضيّةٍ مُختلفةٍ عمّا سبق ذكره، ولا يُمكن حصرها؛ وذلك لأنَّ أسباب نشأة الرّياضات عديدةٌ، ويمكن لكُلّ رياضةٍ أن تَلِد رياضةً أُخرى شبيهةً بها. أمثلةٌ على أنواع الرّياضة من الأمثلة على الرّياضات المتنوّعة:[٥]

     ✓  المشي والرّكض: رياضتا المشي والرّكض مفيدتان جدّاً، ومن الممكن ممارستهما باستمرارٍ، لكن تُفضّل ممارستهما في فترة الصّباح؛ فالجسم في ذلك الوقت يكون في ذروة النّشاط، وهما وسيلتان جيّدتان لحرق الدّهون وتخفيف الوزن، مع الحرص على زيادة المسافة المقطوعة يوماً بعد يومٍ. 

       ✓  ركوب الخيل: هذه الرّياضة تعتمد على تحريك الجزء السفليّ من الجسم، وهي مُفيدةٌ لحرق الدّهون ويجب التّدرُّب عليها جيّداً؛ لتجنُّب التعرُّض للإصابات. 

        ✓  السّباحة: السّباحة رياضةٌ مفيدةٌ جدّاً لعضلات الجسم ولياقته؛ لأنّ الشّخص يحرّك أعضاء جسمه كلّها فيها، ويستطيع الأفراد جميعهم ممارستها حتّى الأطفال، والمسنّون، والحوامل بطُرقٍ معيّنةٍ.

          ✓   الدرّاجات الهوائيّة: تكون ممارستها في الأماكن الجبليّة، وتساعد هذه الرّياضة على تنظيم عمليّة التنفّس، وحرق الدّهون.[٦] 

          ✓   كرة المضرب: تحتاج هذه الرياض إلى سرعةٍ في الأداء، وقوّة في العضلات. كرة الطّائرة: مفيدة للسّاقين واليدين. التّنس: تساعد على تقوية التّركيز، وتحريك اليدين والقدمين. 

            ✓   رياضة قفز الحبل: هذه الرّياضة مُفيدة للقدمين، والدّورة الدّمويّة واللياقة، كما تُساعد على حرق الدّهون، وتسهيل الهضم.[٧] 

             ✓  التزلّج على الجليد: تُمارَس هذه الرّياضة بواسطة الزّلاجة المقوّسة المثبّتة في الحذاء الرياضيّ، وهي مُفيدةٌ لتنحيف الأرداف والتّسلية أيضاً.

              ✓   رياضة الألعاب القتاليّة: تُعتبر مُفيدةً للدّفاع عن النّفس، كما تُحسِّن لياقة الجسم، ومن أمثلتها: الجودو، والكونغ فو.[٨]

               ✓   كرة السلّة: مفيدةٌ لتحريك الأقدام والجسم جميعه، بالإضافة إلى تحريك الذّهن.[٩] 

              ✓  كُرة الماء: تكون رياضة كرة الماء جماعيّةً داخل الماء؛ حيث تُحرَّك عضلات الجسم جميعها فيها، فهي تقريباً مزيجٌ بين السّباحة والكُرة الطّائرة. المُلاكمة: هي رياضةٌ عنيفةٌ، يتمّ القتال فيها باستخدام اليدين فقط، ولها شُروطٌ مُعيّنةٌ، فيجب أن يكون القتال بين فردين اثنين فقط، وزنُهما مُتقارب.

            ✓  الرّقص: رياضةٌ مُسلّية وممتعةٌ، تُحرَّك بها عضلات الجسم جميعها.

 الرّياضات العقليّة: هنالك بعض الرّياضات العقليّة التي يتمّ فيها تشغيل العقل دون تحريك الجسم، مثل: لُعبة الشّطرنج، وحلّ الكلمات المتقاطعة، والسّودوكو، وغيرها.[١٠] 

                              «  فوائد الرّياضة  »

 الرّياضة لها فوائد عديدةٌ، ولكن تختلف منافعها اعتماداً على نوع الرّياضة نفسها؛ فعلى سبيل المثال فإنّ الرّياضات التي تعتمد على عضلات السّاقين بشكلٍ رئيسيّ مثل: رياضَتَي الجري، وكُرة القدم تؤدّي إلى شدّ هذه العضلات وتقويتها، والرّياضات التي تتطلَّب مجهوداً كبيراً تؤدّي إلى تحسين لياقة الجسم، وهكذا، أمّا فوائد الرّياضة العامّة، فمنها:

   --    الحفاظ على الوزن، واللياقة البدنيّة، ورشاقة الجسم.

   --   تنشيط الدّورة الدمويّة، وبثّ الحرارة في الجسم عند الشّعور بالبرد. 

  --    علاج ضمور العضلات؛ فالرّياضة تقوّي الجسم للأشخاص الذين يعانون من النّحافة الزّائدة. 

  --     الوقاية من الأمراض، مثل: أمراض القلب، وتصلّب الشّرايين. ضبط نسبة السكّر، والضّغط في الدّم.

  --    تقوية المفاصل، والوقاية من التشنّجات العضليّة. 

  --    علاج الأرق؛ وذلك لأنّ ممارسة الرّياضة باستمرارٍ تساعد على النّوم دون قلقٍ. 

   --   تقوية الذّاكرة؛ فالعقل السّليم في الجسم السّليم. التّخفيف من العصبيّة والتوتّر، والحفاظ على الهدوء. 

   --   التّرفيه والتّسلية. تكوين العلاقات الاجتماعيّة عند ممارسة الرّياضة في النّوادي المُخصّصة لها. 

  --    مضار الرّياضة لا تخلو الرّياضة من المضارّ الصحيّة على الرّغم من الفوائد العديدة لها، وتختلف هذه المضار من رياضةٍ إلى أُخرى، ولكنّ مُعظم الرّياضات قد تؤدّي إلى إصاباتٍ خطيرةٍ، وخصوصاً الرّياضات التي تعتمد على التّلاحُمات بين المُنافسين، مثل: الألعاب القتاليّة، وكُرة القدم، وكُرة القدم الأمريكيّة، وكُرة السلّة.

إقرأ المزيد على مدونة الهاشميه

تعلم رقصة الزومبا

  تعلُم رقصة الزومبا

 تُعتبر رقصة الزومبا من أنواع التمارين التي تلقى انتشاراً كبيراً في العالم بأكمله، ويُمكن تعلُم هذه الرقصة من خلال العديد من الطرق المُختلفة، منها إيجاد أحد الصفوف التدريبية التي تُمكّن الشخص من تعلُم الزومبا، ويُمكن إيجاد أقرب صف تعليم زومبا للمنطقة التي يقطن بها الشخص من خلال البحث عن أحد المراكز التدريبية المُعتمدة والمُنتشرة بشكل كبير حول العالم عبر الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص برياضة الزومبا، وفي حال عدم رغبة الشخص بمُمارسة الزومبا في أحد الصفوف المُتخصصة فإنه يُمكنه تعلُم مُمارسته في المنزل بشكل سهل حيث أن جُلّ ما يتطلبه الأمر العثور على فيديوهات تعليمية مُناسبة ومن ثُم مُمارسة التمارين التي يُمكن الشخص من إجادة هذه الرقصة.

يُمكن العثور على فيديوهات تعليمية بطرق مُختلفة منها مدفوع الثمن ومنها مجاني؛ حيث يُمكن شراء أقراص ضوئية مُدمجة (DVDs) تحتوي على حصص تعليمية لمُمارسة هذا التمرين، أو يُمكن الاستعانة بالفيديوهات المُتوفرة على اليوتيوب الذي يُعدُّ مصدراً رائعاً لتعلُم كيفية تأدية ومُمارسة هذه الرقصة، ولا بُدّ من الحرص على انتقاء الفيديوهات الصحيحة المُناسبة للأشخاص المُبتدئين في مُمارسة هذه الرياضة، حيث إن تمارين تلك الفيديوهات هي تمارين بسيطة ويُمكن تأديتها بشكل سهل، ويُمكن انتقاء فيديوهات مُتقدمة تحتوي على تمارين مُعقدة عند اكتساب بعض الخبرة في مُمارسة رقصة الزومبا، وقبل البدء بمُمارسة التمارين التي من شأنها تعليم الشخص كيفية مُمارسة الزومبا فإن هناك العديد من الأمور التي يجب أن ينتبه لها الشخص، ومنها استشارة الطبيب في حال امتلاكه لأي أمراض سابقة أو أي حالات طبية، كما يتوجب أن يكون الشخص الذي يرغب بتعلُم الزومبا على دراية بالأنواع المُختلفة لهذه الرقصة والفرق بين كل منها، حيث إن بعض هذه الأنواع أبسط من بعضها الآخر وبعضها يتم مُمارسته في المياه وبعضها الآخر مُناسب للكبار في السّن بينما تُخصص تمارين وأنواع أُخرى للأطفال.

                     «  حركات رقصة الزومبا  »

 قد يكون تعلُم الزومبا مُخيفاً بالنسبة للأشخاص الذين لا يُجيدون الرقص بطريقة جيدة، ولكن تعلُم حركات هذه الرقصة يجعل من تعلُمها أمراً سهلاً، وتعتمد العديد من الحركات لرقصة الزومبا على حركات مُستوحاة من رقصات لاتينية مُختلفة، لذا فإنه يتوجب معرفة الحركات التقنية التي تقوم عليها هذه الرقصات وذلك لإجادة الحركات التي تقوم عليها رقصة الزومبا، كالآتي:

      ✓      رقصة السالسا :          يتم البدء بمُمارسة رقصة السالسا (Salsa) من خلال الوقوف على كلا القدمين، ثم تحريك القدم اليُمنى خطوة إلى اليمين مع ثني الركبة، وعِقب ذلك يتم إرجاع القدم إلى الوسط، ثم يتم فعل الأمر نفسه بواسطة القدم اليسرى؛ حيث تتحرك خطوة إلى الجانب مع ثني الركبة، ثم يتم إرجاعها إلى الوسط، ويتم تحريك كل قدم جنباً إلى جنب مع تحريك الذراع المُعاكسة لها، فعند تحريك القدم اليُمنى فإنه يتم رفع الذراع اليُسرى وتحريكها من الجانب بحيث يتم وضعها أمام الصدر مُباشرة، وكذلك الأمر بالنسبة للذراع اليُمنى عندما يتم تحريك القدم اليُسرى، كما لا بُدّ من إرخاء الجزء العلوي من الجسد أثناء التحرُك وبشكل يجعل الكتفين يتحركان مع حركة القدمين.

        ✓  رقصة الريغيتون :     يتم البدء بمُمارسة رقصة الريغيتون (Reggaeton) التي تُعتبر الشكل اللاتيني لرقصة الهيب هوب من خلال الوقوف على كلتا القدمين، ثم ثني القدم اليُمنى مع توجيه الذراع اليُمنى إلى الجانب الأيمن وبحيث تكون مائلة قليلاً وكأنها تُشير إلى الأرض، ثم يتم ثني الذراع اليُسرى إلى جسد الشخص بحيث تُغطي معدته، ثم يتم إعادة القدم اليُمنى إلى وضعية الوقوف الأولية، ويتم مُمارسة الجزء الثاني من حركات هذه الرقصة عبر ثني القدم اليُسرى مع توجيه الذراع اليُسرى إلى اليسار بنفس الطريقة التي تم فيها تحريك الذراع اليُمنى، والتي يتم ثنيها في الجزء الثاني إلى جسد الشخص بحيث يتم وضعها أمام بطنه، ثم يتم إعادة القدم اليُسرى إلى الوسط، ثم يتم التدرُب على الرقصة من خلال تسريع وتيرة التمرين.

      ✓  رقصة الميرينجو :       يتم البدء بهذا النوع من رقصات الزومبا، والذي يُعرف بـِ (Merengue) من خلال الوقوف على الوقوف وكلا القدمين مُتقاربتين من بعضهما البعض، ثم يتم تحريك الوركين إلى اليمين مع رفع القدم اليُسرى عن الأرض ثم وضعها مُباشرة على الأرض، وثم يتم تحريك الوركين إلى اليسار مع رفع القدم اليُمنى عن الأرض ثم إسقطها بشكل سريع وإعادتها إلى مكانها، ثم يتوجب أن يخطو الشخص من خلال هذه الحركة بالإضافة إلى إضافته لبعض الحركات الأخرى كحركات الذراعين أو حركات الرأس على سبيل المثال.

       ✓   رقصة الكومبيا  :      يتم مُمارسة هذه الرقصة التي تُعرف بـِ (Cumbia) من خلال وضع كعب القدم اليُمنى على الأرض ثم إرجاعها خطوة واحدة إلى الخلف وبحيث تُلامس الأطراف الأمامية للقدم سطح الأرض، ثم يتم استخدام كلا القدمين للتحرُك إلى جهة اليسار، مع الحرص على التحرُك باستخدام خطوات صغيرة عند نقل القدم اليُمنى، ثم يتم العودة إلى وضع الوقوف الطبيعي ويتم تكرار الخطوات السابقة بحيث تُطبق على القدم اليُسرى، ويُوصى أثناء مُمارسة هذا التمرين بتبديل وضعية القدمين من الأمام إلى الخلف بشكل سريع مع إبقاء الكتف مرخياً قدر الإمكان، ويُمكن وضع الذراعين على الوركين أثناء مُمارسة هذه الرقصة.

           «  الفئات التي يُمكنها مُمارسة رقصة الزومبا  »

 تمتاز رقصة الزومبا بأنها نشاط يُمكن مُمارسته من قِبل الرجال والنساء على حدٍّ سواء، مهما اختلفت مستويات لياقتهم البدنية؛ حيث إن مُمارسة هذه الرقصة يتم تبعاً لمستوى اللياقة البدنية التي يتمتع بها الشخص الذي يُمارسها، كما تجدر الإشارة إلى أنه يُمكن مُمارسة الزومبا من قِبل جميع الفئات العمرية؛ فلا يوجد حد أعلى لعمر الشخص الذي يرغب بمُمارستها، ويُنصح باستشارة الطبييب المُختص لأولئك الذين تُقارب أعمارهم سن السبعين عاماً وخاصة إذا كانوا غير مُعتادين على مُمارسة الأنشطة الرياضية، كما قد تكون رياضة الزومبا مُناسبة للمُمارسة من قِبل النساء الحوامل ولكن يتوجب عليهن استشارة الطبيب الخاص بهن قبل فعل ذلك، حيث إن إمكانية رقص الزومبا خلال الحمل قد تختلف من إمرأة لأخرى.

فوائد رياضة السباحة

     تعريف   السّباحة 

 تُعتبر السّباحة واحدةً من أشهر الرّياضات وأكثرها مُمارسةً من قبل الرياضيّين، إذ يعتبرها البعض رياضةً في قمّة المُتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنّشاط والحيويّة على الدوام. تُصنّف السّباحة بأنّها أساس الحركة التي تتحرّكها الكائنات المائيّة دون الوصول إلى قاع المسطّح المائيّ أو البركة المائيّة.[١]

                             أنواع السّباحة 

للسّباحة العديد من الأنواع المُختلفة التي تمّ تخصيص العديد من المُنافسات لها، وهذه الأنواع هي:[٤]

                 _1_  سباحة الصّدر: يكون صدر السبّاح في هذا النّوع من أنواع السّباحة مُلامساً لسطح الماء؛ بحيث يخرج جزء من رأسه إلى خارج الماء.

                _ 2_  سباحة الظّهر: في هذا النّوع من أنواع السّباحة يسبح فيها السبّاح على ظهره، أمّا في المُنافسات فهناك سباحة الظّهر 100 متر، أو 200 متر، أو 50 متراً.

                 _ 3_  سباحة الفراشة: في هذا النّوع يقوم السبّاح بضرب الماء بذراعيه إلى الاتّجاه الأماميّ، وبعد ذلك يقوم بدفعهما معاً إلى الخلف. 

                   _4_ السّباحة الحُرّة: في هذا النّوع يمكن للسبّاح أن يسبح بالطّريقة التي يُفضّلها.

 

                               فوائد السّباحة

 للسّباحة العديد من الفوائد المُتنوّعة، منها ما يأتي:

      ✓     يعتبر الماء أثناء عمليّة السباحة مُقاوماً لعمل العضلات ممّا يعمل على بنائها.[٦] 

        ✓  ابناءً على الأبحاث الطبيّة المُتخصّصة، وعند مُمارسة السّباحة لمدّة 30 دقيقة يوميّاً فإنّها تُساعد على ضبط ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، كما تعمل على التقليل من مُعدّلات الكولسترول المُرتفعة عند الإنسان، إضافةً إلى تنشيط وتحسين أداء الدورة الدمويّة في جسم السّباح.

         ✓   تُساعد السبّاح على الرّاحة والتخلّص من الضّغوطات النفسيّة التي تواجهه، كما تُساعد العقل على الرّاحة والاسترخاء.

         ✓  تُساعد السباحة وإن تمّت مُمارستها لمدّة ساعة بشكل يوميّ على حرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية، لهذا السّبب فإنّ السّباحة تُعتبر واحدةً من أفضل أنواع الرّياضات لحرق الدّهون

         ✓   تقوّي من أداء الرّئتين.

         ✓    تُساعد السّباحة على تليين عضلات الجسم المُختلفة.

                          « كيفيّة السّباحة. 

 من أجل مُمارسة السّباحة والاستفادة منها يجب تعلُّم كيفيّة أدائها، حيثُ إنَّ رياضة السّباحة تُعتَبَر رياضةً خطيرةً نظراً لإمكانيّة الغَرَق. والبدء بتعلُّم رياضة السّباحة يكون كالآتي

              النّزول في مَسبح ذي عُمق بسيط (1.5 م يُعتَبَر عُمقاً جيّداً في هذه المرحلة) والوقوف فيه، حيثُ إنَّ التخلّص من الخوف من الماء هو أمر أساسيّ لتسهيل تعلُّم السّباحة، ويُفضَّل بشدّة وجود سبّاح مُحتَرِف بالقرب. 

                الإمساك بإحدى حوافّ المَسبح والبدء بتعلُّم كيفيّة التحكُّم بالنَّفَس تحت الماء، ويكون ذلك عن طريق أخذ شهيق لملء الرّئتين والفم بالهواء، وبعدها إنزال الرّأس إلى داخل الماء، ومن ثُمّ القيام بعمليّة الزّفير ببُطء شديد طوال فترة تواجُد الرّأس تحت الماء.

               يُمكِن الاستعانة بالطوّافات أو عَجَل السّباحة في بداية الأمر، ومِن ثُمَّ البدء بتعلُّم كيفيّة السّباحة على البطن عن طريق تحريك الأقدام إلى الأعلى وإلى الأسفل، إضافةً لتحريك الذّراعين بنفس حركة المِجداف. 

             بعد ذلك يُمكِن البدء بتعلُّم طُرُق أُخرى للسّباحة، كسباحة الظّهر، والغوص، وغيرها.

: 

بحت حول ركوب الخيل

 رياضة ركوب الخيل

 تعدّ رياضة ركوب الخيل من أهمّ أنواع الرياضة وأكثرها ترفيهاً وجَذباً، حيث يتم إجراء مسابقات أو عروضات لركوب الخيل، وقد تشمل هذه الفعاليات على مسابقات القفز أو ترويض الخيول، ولقد أتاحت هذه الرياضة لعدّة شعوب قديماً، مثل: الرومان، والبريطانيين، والأمريكيين الأصليين بتوسيع أراضيهم، وبحثهم عن إمدادات غذائية عديدة، وتغيير نمط حياتهم، ولقد أثبتت الاكتشافات العلمية أنّ سكان مدينة سوسة الآسيوية القديمة قد ركبوا الخيل منذ أكثر من 5000 سنة، الأمر الذي أدّى إلى إحداث تغييرات ثقافية بسبب التنقّل الذي أصبح متاحاً للناس.[١]

 تعلّم ركوب الخيل

 يجب الاستعانة بمدرّب مختصّ لتعلم ركوب الخيل، حيث يمكنه الحدّ من أيّة ممارسات خاطئة قبل أن تصبح متأصّلة لدى المتعلّم، مع تقديم النصائح لتلافي هذه الأخطاء، بالإضافة إلى التشجيع وتقديم المشورة فيما يتعلّق بالحفاظ على السلامة والراحة عند ممارسة هذه الرياضة، كما أنّ ركوب الخيل أمرٌ لا يمكن تعلّمه من خلال كتاب أو موقع ويب أو فيديو، بل يجب ممارستها بشكل عملي، ولتعلّم ركوب الخيل فإنّه يجب اتباع الخطوات الآتية :[٢]

قبل ركوب الخيل:

 يجب تعلّم أمور تساعد على التعامل مع الحصان قبل ركوبه، مثل: تعلم ربطه بشكل آمن ومناسب، والاعتناء به. تعلّم وضع السرج واللّجام. امتطاء الخيل: يجب تحضير الخيل لركوبه، وتثبيته، والجلوس بشكل صحيح عند امتطائه.

           ✓  السير:   عندالبدء بالسير فإنّ الشخص سيشعر بعدم التوازن، وبأنّه غير قادر على التحكّم بجسده كالمعتاد، وقد يجد أنّ الأمر أصعب ممّا توقع.

          ✓   الهرولة أو الركض:      مع ممارسة هذه الرياضة والتدرّب على امتطاء الخيل فإنّ ثقة الشخص ومهاراته تزيد، ويصبح الوقت مناسباً لتعلّم الركوب على الخيل بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة إلى الركض والهرولة. 

          ✓    السلامة:     لا تعدّ السلامة من مهارات ركوب الخيل، ولكنّها أمر أساسي عند التعامل معه، وعادةً ما يذكّر المدرب بالأمور الأساسية عند ركوب الخيل للحفاظ على السلامة.

           ✓   التعامل مع حالات الطوارىء:    يتم تعلّم الأمور الخاصة بالسقوط أو بأيّ حالة طوارىء أخرى بعد تخطّي الأساسيات التي تمّ ذكرها، ومن الضروري أن يرتدي الفارس الخوذة والأحذية المناسبة لركوب الخيل.

          ✓    الاعتناء بالحصان:    يجب الاعتناء بالحصان جيداً بعد انتهاء مهمته، وتوفير الراحة له حتى لا يشعر بالضيق أثناء التعامل معه. 

سباق الخيل تعتبر رياضة سباق الخيل أحد أقدم الألعاب الرياضية، حيث إنّ المفهوم الأساسي والقواعد الخاصة بهذه السباقات لم تتغيّر على مرّ القرون، وتمّ تطويرها من سباقات تتمّ بين اثنين من الخيول إلى سباقات تضم عدداً كبيراً من الخيول مع معدات مراقبة إلكترونية متطورة، بالإضافة إلى مبالغ ضخمة من المال يتم صرفها عليها، أمّا النقطة المشتركة بين السباقات قديماً وحديثاً هي أنّ الحصان الذي يصل أولاً إلى نهاية نقطة السباق هو الفائز، كما يعدّ سباق الخيل في الوقت الحاضر من الأعمال الترفيهية الضخمة بالرغم من تقلّص عدد جماهير هذه الرياضة إلى حدّ كبيرة بحلول العقد الأول من القرن الواحد والعشرين

بحت حول كرة التنس

 كرة التنس

 تُعرّف كرة التنس (بالإنجليزية: Tennis) أو التنس الأرضي أو كما يعرفها أغلب الناس بأنها كرة المضرب بأنها لعبة رياضية تُلعب بشكل جماعي من خلال فريقين مُتنافسين مكونين من لاعبين لكل فريق أو بشكل فردي من خلال لاعبين اثنين يلعبان ضد بعضهما البعض، وتقوم اللعبة على أساس قيام أحد اللاعبين أو الفريقين باستخدام مضرب ذي موصفات مُحددة لضرب كرة ذات حجم مُحدد، وتمرير هذه الكرة من فوق شبكة خاصة باللعبة بهدف وضعها وإيصالها إلى جزء الملعب الخاص بالفريق أو اللاعب المُنافِس، والذي يجب عليه بدوره التحرُك لردّ الكرة ومنعها من ملامسة جزئه الخاص من الملعب، وذلك لتلافي احتساب نقاط للاعب الخصم، وتجدر الإشارة إلى أن لعبة كرة المضرب تُلعب تبعاً لقوانين مُحددة وواضحة يتم وضعها من قِبل الاتحاد الدولي للتنس والذي يُشار إليه بالاختصار (ITF).

[١] أدوات لعبة التنس الملعب يتخذ ملعب كرة التنس (بالإنجليزية: The Court)، شكلَ المستطيل في توزيع أبعاده؛ حيث يبلغ عرضه 8.23 أمتار بينما يبلغ طوله 23.77 متراً، ويقسّم ملعب كرة التنس شبكة بأبعاد معينة إلى جزأين متكافئين في المساحة، وتكون هذه الشبكة مُثبتة من طرفيها بقوائم لا يزيد ارتفاعها عن 2.5سم فوق ارتفاع الشبكة، كما لا يجب أن يزيد قطر أي من هذين القائمين عن 15سم، ويتم حمل الشبكة نفسها بواسطة كيبل معدني أو سلك ذو قُطر لا يتجاوز 0.8سم، ولا بد من التنويه إلى أن الشبكة يجب أن ترتفع عن الأرض عند مركزها بمقدار 0.914سم، بينما تكون على ارتفاع 1.07م عند منطقة طرفيها.[٢]

بحت حول الملاكمة

  تعريف الملاكمة    

تعدّ الملاكمة أحد أنواع الفنون الرياضيّة القتاليّة، ورياضات الدفاع عن النفس، وتمارس عادةً داخلة حلبة صغيرة مربعة الشكل، وتقام بين شخصين، ويفوز واحد منهما بعد عدّة جولات متالحقة تنتهي عندما لا يستطيع أحد من اللاعبين الدفاع عن نفسه وفقاً لقرار الحكم، ويرتدي اللاعبون قفازات سميكة كي لا يؤذي الخصم كثيراً، وطقم أسنان ليقي أسنانه من الكسور؛ بسبب اللكمات التي تصل إلى الوجه، ويتمّ بين جولة وأخرى الراحة لعدّة ثواني من أجل إزالة التعرّقات عن الوجه واليدين، وشرب القليل من الماء، وتلقّي بعض التعليمات من المدرب الخاص به، وتعرف الضربة التي يسقط بسببها الخصم أثناء اللعب، ولا يستطيع الوقوف على قدميه لعدّة ثوانٍ بالضربة القاضيّة.

                👈     تاريخ الملاكمة   👉


 تعود هذه الرياضة إلى الألفية الثانية قبل الميلاد عند السومريين، وقد دلّ على ذلك النقوش الموجودة في دول ما بين النهرين، وحضارة الآشوريين، والبابليين، وتطورت الملاكمة في روما القديمة، عندما كانوا المقاتلين يقومون بالتدرب عليها لحماية أنفسهم من الخصوم، وكانوا يقومون بلف سيور الجلد حول قبضة اليد، ثم قاموا بوضع الدبابيس المعدنيّة على سيور الجلد، وكانت تمارس هذه الرياضة قديماً حتى موت أحد الطرفين التي كان يستمتع بها المشاهدين، أمّا الآن تقام المباريات الدوليّة والعالميّة لهذه الرياضة.



الرئيسية / رياضة / فوائد رياضة الملاكمة فوائد رياضة الملاكمة بواسطة: إحسان العقلة - آخر تحديث: ٠٩:٥٦ ، ٦ يوليو ٢٠١٥ ذات صلة أضرار رفع الأثقال فوائد رياضة نط الحبل الملاكمة تعدّ الملاكمة أحد أنواع الفنون الرياضيّة القتاليّة، ورياضات الدفاع عن النفس، وتمارس عادةً داخلة حلبة صغيرة مربعة الشكل، وتقام بين شخصين، ويفوز واحد منهما بعد عدّة جولات متالحقة تنتهي عندما لا يستطيع أحد من اللاعبين الدفاع عن نفسه وفقاً لقرار الحكم، ويرتدي اللاعبون قفازات سميكة كي لا يؤذي الخصم كثيراً، وطقم أسنان ليقي أسنانه من الكسور؛ بسبب اللكمات التي تصل إلى الوجه، ويتمّ بين جولة وأخرى الراحة لعدّة ثواني من أجل إزالة التعرّقات عن الوجه واليدين، وشرب 




👈  . فوائد رياضة الملاكمة الدفاع عن النفس: 

تعتبر من أكثر الرياضات التي تساعد الإنسان على الدفاع البدني عن نفسه، وذلك من خلال تعلمه كم هائل من طرق تسديد وضرب اللكمات على مناطق مختلفة من جسم الخصم.

     * تخفيف الوزن:
 ممارستها يومياً يساعد على حرق سعرات تتراوح من 500 سعرة حراريّة إلى 1000 سعرة حراريّة خلال مدّة تصل إلى ساعةٍ واحدة، ويعتمد حرق هذه السعرات على شدّة التمارين، وقوة العمل.

      *  بناء قلب قوي:
 ممارسة هذه الرياضة كمتدرب عادي، ومتمرس قوي، يساعدك في الحفاظ على ضربات القلب متوازنة، كما أنّها تساهم في تحسين قوة عضلات القلب. 

       *  بناء عظام وعضلات قويّة: 
من المعروف أنّ جميع ممارسات أيّ رياضة تساهم في تقويّة العظام، وتعدّ العظام القويّة بيئة جيدة لتقويّة العضلات وبنائها، وبالتالي تحسّن من تركيب الجسم ليكون متناسقاً، وجذاياً، فضلاً عن كونه رياضيّ. 

       *  تقوية أجزاء الجسم:
 تعتبر هذه الرياضة بأنّها كثيرة الحركة، وربما تكون من أكثر الرياضات التي تتطلب جهد كبير، بالرغم من أنّها تمارس بداخل حلبة صغيرة، وتعدّ هذه الحركات المتكررة تساعد في تقويّة مرونة المفاصل وخاصةً مفاصل اليدين، والساقين، وبالتالي تعطي الجسم قوةً أكبر. 

       *  تخفف الضغط:
 تعتبر الرياضات التي تعتمد على القوة كالملاكمة وسيلة لتفريغ الطاقات الكامنة، وهذا يساعد على إزالة الخوف، والتوتر، والضغوطات التي تحدث خارج الحلبة، كما أنّها تحد من الآثار النفسيّة الناتجة عن أمور كثيرة كأن تعزز الثقة بالنفس.

       *   مفيدة للعقل:
 تعتمد هذه الرياضة كثيراً على أمور التفكير والتركيز اللتان تسهمان في تعزيز القدرات العقليّة، والذهنيّة؛ ويكون ذلك بسبب قدرتها الكبيرة على التنسيق بين اليد والعين، ليحمي اللاعب نفسه من الضربات، والقدرة على تسديد اللكمات القاضيّة

بحت حول الجيمباز

    رياضة الجمباز 

     👈  تعريف الرياضة 

الرياضة بشكل عام هي أداء بعض الحركات والتي تكون بمجهود جسدي والتي تتطلب الى المهارة والممارسة لأداء رياضة معيّنة والتي تكون ضمن قوانين وقواعد معيّنة، وقد تكون هذه الرياضة لمجرّد التسلية أو للياقة البدنية أو هواية أو منافسة بين أشخاص ، والرياضة تختلف من رياضة الى أخرى باختلاف السلوك المتبع سواء كانت جماعية أو منفردة وتختلف أيضاً بأهداف الرياضة إن كانت للبناء الجسدي أو اللياقة أو للموهبة وما الى ذلك .
      👈  تعريف رياضة الجمباز 
      * تعتبر كلمة جمباز من أصل اللغه اليونانية والتي تعني تدرّب عارياً . 
      *  الجمباز نوع من أنواع الرياضة والتي تكون فرديّة في أدائها، وهي عملية أداء سلسلة من الحركات على الجهاز المستخدم في الجمباز والتي تكون مختلفة هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، وهذه الاجهزة المستخدمة في الرياضة لها أنواع ومنها 
    👈  أجهزة المسابقة الفنيّة للرجال التي تتكون من 6 أجهزة وهي : 

     *   البساط الأرضي 
     *  حصان الحلق .
     *  طاولة القفز .
     *   المتوازي .
     *   جهاز العقلة 
     *  الحلق .

     👈  وعند النساء هناك نوعين وهي :
     *     الجمباز الفني .
    *     الجمباز الإيقاعي .

      👈    فوائد الجمباز الجمباز 

تحتاج الى الكثير من الأشياء وهي القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، وعند ممارسة رياضة الجمباز فهي بالتالي تساعد على تقوية العضلات بشكل كبير والتي تقلل من الآم العضلات والالتهابات، وتزيد من مرونة العضلات وتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي .

 أشكال الجمباز يأخذا خمس أشكال لرياضة الجمباز والتي هي المتعارف عليها دولياً وهي :
     *     جمباز النط . 
     *     جمباز البهلواني .
     *      الجمباز الفني . 
     *     الجمباز الإيقاعي .
    *      الجمباز العرابي . 



                 👈  قوانين اللعبة.  👉

 الجمباز هل لعبة دولية يقوم فيها كل شخص بعمل حركات على الجهاز والتنافس فيما بينهم سواء تنافس فردي أو أفرقة فيما بينهم والتي تكون في داخل صالة الالعاب، وهي نوع من أنواع الألعبا الأولومبية، والتي أصبحت من الالعاب المهمة والتي أيضاً يتم نشرها على التلفاز وقد ظهرت هذه اللعبة في أوّل مره في تاريخ 1896 م .

بحت حول رمي الجلة

رمي الجلة

رياضة رمي الجلّة أو دفع الجلّة (بالإنجليزيّة: Shot Put) من رياضات ألعاب القوى، وتاريخ هذه الرّياضة غير معروفٍ، ولكنّ النّشاطات العسكريّة في العُصور الوُسطى، ومنها: رمي الحِجارة، والذّخائِر المدفعيّة الكُرويّة (بالإنجليزيّة: Cannonballs)، قد تكون عامِلاً مؤثِّراً في نشأتها.[١][٢]رياضة رمي الجلّة شَهيرةٌ، ولها مُتابِعون كُثُر؛ حيثُ أُدرِجت ضِمن رياضات الألعاب الأولومبيّة الصّيفيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games) في عام 1896م، وتُعدّ إحدى رياضات سباقات المضمار والميدان، التي تتضمَّن: الجري، والقفز، والرّمي، وغيرها من الرّياضات.

رياضة رمي الجلّة هي رياضة شبيهة بحركة الياي المضغوطة؛ حيث تنفرج انفراجاً مُفاجئاً قويّاً وعنيفاً، وتُمارَس بثني اللاعب جِسمَه وظهره باتّجاه المرمى، ثمّ يعود باعتدالٍ، وذلك بدورانه دورةً كاملةً حول نفسِه، بعدَها يسترخي استعداداً لإطلاق الطّاقة. وفي رياضة رمي الجُلّة، تكون عمليّة رمي الكرة من أمام الكتف، ويكون اللاعب داخل دائرة قُطرها 213.5سم.[٤][٥]

أجزاء لعبة 
رمي الجلّة تتكوَّن رياضة رمي الجُلّة من عُنصرين، هُما

       .....  كُرة الجلّة: 

هي عبارة عن كُرةٍ من الحديد، أو النُّحاس الصّلب، ووزنها 7.257كغ لمُسابقات الرّجال، و4كغ لمُسابقات النّساء.

      ..... دائرة الرّمي: 

يبلُغ قُطر هذه الدائرة 2.1م، وتعلوها قاعدة للرّمي يبلُغ ارتفاعها 10سم، وتتكوّن أرضيّتها من أربع قواعِد فلزّيّةٍ. 

المراحل الفنيّة لرمي الجلّة رياضة رمي الجُلّة ليست رياضةً سَهلةً، فهناك خطوات يجب اتّباعها من أجل دَفع الجُلّة لأبعَد مسافةٍ، وتفادي حدوث أيّة إصاباتٍ، وهذه الخُطوات هي:

        👈 إمساك كرة الجلّة وطريقة حملها

توجد ثلاث طرقٍ لإمساك الكرة، ويجرّب اللاعب عادةً الطّرق الثّلاث؛ حتّى يستقرّ على الطريقة التي تناسبه، وهذه الطرق هي: 

   *   وضع أصابع اليد الثّلاثة الوسطى خلف الكرة، وإسناد الكرة بواسطة إصبعي الإبهام والبنصر من جانبيْها. 

   *   الطريقة السّابقة نفسها، ولكن يكون أصبع البنصر مشاركاً في عمليّة الدّفع .

   *    نشر الأصابع خلف الكرة باتّزانِ، ولكنّ هذه الطريقة ضعيفة.

      👈👈    وضع الكرة:   👉👉

   توضَع الكرة فوق الترقوة وتحت الفكّ الأيمن؛ في حال إمساك الكرة باليد اليُمنى.

       ......  الاستعداد: 

يقف اللاعب ضمن حدود الدّائرة وظهره باتّجاه المرمى، وتكون مقدّمة مشط القدم اليُمنى على يمين الخطّ، مع رفع الكعب قليلاً عن الأرض، أمّا القدم اليسرى فتكون مرتكزةً على الأرض جهة يسار الخطّ، ولا يكون الجسم متصلّباً، بل يكون حمله كلّه على القدم اليمنى، ويتنفّس طبيعياً، حتّى يبدأ بمرحلة التحفّز، فيتنفّس اللاعب تنفُّساً عميقاً، مع حبس الهواء وتثبيت القفص الصدريّ.

     ......  التحفُّز: 

يميل اللاعب بجسمه إلى الأمام، ويكون جسمه العلويّ خارج آخر الدّائرة، أمّا خطّ الكتفين فيكون موازياً لسطح الأرض، ثمّ تُثنى الرّكبة اليمنى مع سحب القدم اليسرى إلى الأمام وهي مثنيّة، بعدها يُحنى الجذع على الفخذ الأيمن؛ استعداداً للزّحلقة.

   ......   الزّحلقة (بالإنجليزيّة: Glide):

 هنا يمدّ اللاعب القدم اليمنى إلى الأعلى والخلف بواسطة كعب القدم؛ بحيث يكون المشط مرتفعاً عن الأرض، مع أرجحةِ القدم اليسرى بمدّها إلى الخلف والأسفل بقوّةٍ، ومدّ المشط إلى الأسفل، ثمّ يندفع باتّجاه خطّ المرمى. 

    ...... الدّفع: 

يستمرّ جسم اللاعب بالحركة مُستمدّاً قوّته الدافعة بالزّحف، ثمّ يلفّ جذعه تدريجيّاً؛ لمواجهة المرمى؛ بحيث يكون وزن الجسم مُوزَّعاً على القدمين مع ثنيِهما قليلاً، ويستمرّ بالدّوران بجسمه حتّى يصبح مواجهاً المرمى بالكامل، وهنا تُدفَع الكرة باتّجاه مرمى الكرة.

          👈 العضلات المُستخدَمة في رياضة رمي الجُلّة  👉

 رياضة رَمي الجُلّة من رياضات القوى، لذا تعتَمِد اعتماداً كبيراً على قوّة العضلات في الرّمي، ولعلَّ هذه الرّياضة من الرّياضات القليلة التي تَعتمِد على العديد من عَضلات الجِسم في آنٍ واحدٍ،[٧] 
ومِن أبرَز العضلات المُستخدمة أثناء أداء هذه الرّياضة:[٨] 

      ...... عضلات السّاقين: 

تُثبِّت عضلات السّاقين الرّامي في الأرض، وتَضمَن توازُنه، بالإضافة إلى أنّها عامِلٌ رئيسيٌّ في دَفع الكُرة بقوّةٍ. 

   ...... عضلات الوَسَط (بالإنجليزيّة: Core muscles): 

تُعدّ هذه العضلات مُهمّةً في دوران الرّامي، وإبقاء الجِسم مُستقيماً وصلباً أثناء الرّمي.

     ...... عضلات الصّدر:

 يأتي دور هذه العضلات عِند الرّمي، ومَدّ الذّراع.

    ....... عضلات الكتف والذّراعين: 

تُعدّ هذه العَضلات مُهمّةً في تحديد قوّة الرَّمية عند مدّ الذّراع للرّمي.[٩]

                  👈  الأخطاء الشّائعة في رمي الجلّة 👉

         * تتكرّر أخطاء عدّةٌ عند رمي الجلّة، ومن الأخطاء الشّائعة أثناء أدائها:[١٠][١١]
        *  ارتكاز الكرة على راحة اليد بدلاً من ارتكازها على الأصابع، ممّا يؤخّر دفع الكرة. 
         * انخفاض المرفق بزاويةٍ حادّةٍ، أو التصاقه بالجسم. إطلاق الجُلّة بطريقةٍ خاطئةٍ.
        *   الزّحلقة لمسافاتٍ قصيرةٍ جداً؛ وذلك بسبب ضعف الأصابع، أو ضعف أربطة مفاصل الرّكبة.
       *    رمي الجلّة بمُستوىً مُنخفضٍ.
        *   التواء السّاعِد عند رمي الجلّة.

         👈 مخاطِر رياضة رَمي الجُلّة 👉

 رياضة رَمي الجُلّة تحتاج مجهوداً بدنيّاً كبيراً؛ فمُعظَم عضلات الجِسِم تُستخدَم أثناء أدائِها، ولهذا قَد تحدُث إصابات خطيرة عند مُمارستها، ومِنها:[١٢][١٣][١٤]
       *    إصابات اليد المُختلفة، ومنها: إصابات الكَتِف المُختَلِفة، مثل: تمزُّق العضلات، أو حُدوث إصاباتٍ في الكفّة المدوَّرة (بالإنجليزيّة: Rotator cuff)؛ وذلك لأنّ الجُلّة ثقيلة جدّاً، ممّا يُحدِث ضغطاً كبيراً على الكَتِف، 
       *  إصابات في منطقة الكوع؛ حيثُ يتولّد ضَغطٌ كبيرٌ على هذه المَنطقة؛ بسبب حَمل الجُلّة ورميها.
       *    إصابات في وَسَط الجِسم، وأبرزها منطقة الظَّهر السُّفليّ؛ وذلك نتيجة دوران الجِسم أثناء تأدية الرَّمية. إصابات مختلفةٌ في مفاصِل الجِسم، ومنها: مفاصِل السّاقين.

بحت حول القفز الطولي

    👈القفز الطوليّ

 القفز الطولي أو الوثب الطولي (بالإنجليزيّة: Long jump) هو إحدى الرياضات الأولومبيّة، والأساس في هذه الرياضة هو القفز لأبعد مسافةٍ مُمكنة، حيث إنَّ الرقم القياسيّ لهذه الرياضة المُسجَّل عام 2008م للذكور هو 8.95م، وللإناث 7.52م.[١] 

وُجدت رياضة القفز الطولي حاضرة في أولى الألعاب الأولمبيّة في زمن اليونان القديمة، كما أُدخِلت في أولى الألعاب الأولمبيّة الحديثة المُقامة عام 1896م، وكانت رياضة القفز الطوليّ من ضمن السباقات الخمس في الألعاب الأولمبيّة زمن اليونان القديمة، حيثُ كانت رياضات المُصارعة، ورمي القُرص، ورمي الرُّمح، والجري هي الرياضات الأخرى المُكمِّلة للرياضات الخمس، وقد كان المتسابقون آنذاك يستخدمون الأوزان اليدويّة (بالإنجليزيّة: Halteres) (المصنوعة من الحِجارة أو الرصاص) بعد القفز ورميها خلفهم، وقد كان من المُعتَقَد حينها أنَّ ذلك يزيد من مدى القفزة، مع ضرورة التنويه إلى أنَّ الأوزان اليدويّة لا تُستخدم في الألعاب الأولمبيّة الحديثة.[١]

 

           👈 مراحل القفز الطولي

 بدايةً إنَّ على القافِز أن يكون عدّاءً أيضاً، حيثُ إنَّ السُّرعة في الجري مُهمّة، ويجب عليه أيضاً أن يتمكَّن من التحكُّم في سرعته ليستطيع القفز عن المنصّة في الوقت المطلوب ليصل إلى أبعد مدى مُمكن، وتُقسم مراحل القفز الطولي إلى أربعة أقسام أساسيّة، وهي:[٢] 

                       . الاقتراب

                       . الارتقاء

                       . الطيران

                       . الهبوط

   👈 تمارين القفز الطولي

 تُركِّز تمارين القفز بشكلٍ عام على عضلات الساقين والمؤخِّرة، إضافةً لكونها تعتمد على ليونة الجسم وقوّته، وهي مُهمّة جدّاً للاعبين القفز الطولي،[٣] ويمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو في الخارِج،[٤] يقوم اللاعبون بتمرين كافّة عضلات الجسم، العُلوية منها والسّفلية، كما يأخذ بعضهم حمّامات باردة من أجل التسريع من شفاء العضلات.[٥] 

     👈الطرق الفنيّة لمرحلة الطيران

هُناك ثلاث طُرُق معروفة يتّخذها القافِز خلال مرحلة الطّيران، وهي:[٢]

              .  الشِّراع

              .  التعلّق

             .  السير في الهواء

 👈. الشِّراع

 الشِّراع (بالإنجليزيّة: The sail) هي الطريقة الأكثر بساطة بين الطُّرُق الأُخرى، ويكون شكل القافِز فيها كأنه يريد لمس أصابع قدمه، وتتمّ كالآتي:[٢] بعد القفز مُباشرة، تُسحب القدم الحُرّة لتُصبح أمام الجسم، وتُثبّت على هذه الهيئة أطول فترة ممكنة

             . تتبعها القدم الأُخرى مُباشرة عندما يُصبح الجسم في الهواء

            . تُمدّ الذراعان باتّجاه أصابع القدم، وذلك يُساعِد على الهُبوط بشكلٍ أفضل. التعلُّق طريقة التعلُّق (بالإنجليزيّة: The hang) تُتيح للقافِز أن يُحلِّق أعلى في الهواء، وهي أيضاً مُستقرّة بطبيعتها، وتتم بالخطوات الآتية:[٢] 

             . بعد القفز مُباشرة تُسحب الساق الحُرّة للأمام وتوضع تحت منطقة الوِرك

            . تتبعها الساق الأخرى عند ارتقاء الجسم في الهواء. تُثنى الرُّكبتان بزاوية قائمة (90 درجة)

            . تُمدّ الذراعان للأعلى، وعند الوصول لأعلى نقطة يمكن الوصول إليها تُمدّ الذراعان أماماً. السّير في الهواء السّير في الهواء (بالإنجليزيّة: The Hitch-kick) هي الطريقة الأكثر تقدُّماً بين الطُّرُق الأُخرى، وتتم كالآتي:[٢] 

            . تُسحب الساق الحُرّة عند القفز مُباشرة بحيث تُشكِّل زاوية قائمة

           . تُرفع الذراع المُعاكِسة لجهة الساق الحُرّة للأعلى. تُحرَّك الساق الحُرّة والذراع المُعاكسة بشكل دائريّ

           . تُسحب الساق الأخرى لتشكيل زاوية قائمة وتُمدّ خارجاً. الذراع المُعاكسة لهذه الساق ستتحرَّك إلى الأمام، ويجب أن تُمدّ خارجاً

           . بعد انتهاء الساق الحُرّة من الدوران، تُحرّك بحيث تُصبح بهيئة السّاق الأُخرى نفسها

           . تُحرّك الذراع بحيث تُصبح بهيئة الأُخرى نفسها. تُدفع الذراعان للخلف مع إبقاء الجسم محنيّاً للأمام، ويُحرّك الرّأس بحيث يُصبح الذّقن قريباً من الرُّكبتين.

بحت حول الجري السريع

       الجري السريع

 أكّدت دراساتٌ قام بها باحثون في جامعة هارفرد الأمريكيّة أنّ مُمارسة رياضة الجري بشكل مُنتظم تُقلّل من احتماليّة إصابة النّساء بسرطان الرّحم وبسرطان الثّدي إلى النّصف؛ وذلك لأنّ ممارسة الريّاضة تُقلّل من إفراز الجسم لهرمون الإستروجين الذي يُعدّ من مُسبّبات هذه الأمراض. كما أنّ ممارسة رياضة الجري تُقلّل من نسبة الإصابة بمرض السُكريّ إلى الثُّلثين، وتُعمل على مُساعدة الجسم على أن يُفرز الإندروفين الذي من شأنه أن يُساعد في تخفيف الأوجاع وتقلّصات العضلات.[١] 
                      👈 مفهوم الجري السريع  👉

 يُمكنّ أن يُعرّف الجري السّريع على أنّه الهرولة أو العَدو لقطعِ مسافةٍ مُعّينةٍ ضمن سرعة عاليةٍ ووقت قصير؛ حيثُ بإمكان الشّخص قطع مسافة كبيرةٍ ضمن خطوات قليلة. يُصنّف الجري ضمن أفضل الرّياضات التي بإمكان الإنسان القيام بها؛ لما لها من فوائد عظيمة في تقوية صحّة الإنسان ومساهمتها في تحريك عضلات الجسم بصورة كبيرة، كما ترفعُ من نشاط العضلات وقوّتها، وتُعمل على رفع كفاءة الدّورة الدمويّة.[٢]


..................فوائد الجري السريع  ..................

إنّ العقلَ السّليم في الجسم السّليم، لذلك تُعتبر ممارسة الرّياضة من أهمّ أسباب صحّة العقل والنّفس؛ لما لهما من أثرٍ في صحّة الجسم، فالجري السّريعُ يُساعد الشخص الذي يُمارسه على التخلّص من التّعب والإرهاق، ويزيد ثقته بنفسه وجسده، ويُحسّن من لياقته ليمنحه جسداً قويّاً مُتكاملاً ولياقةً بدنيةً كبيرةً.[٢] بالإضافة إلى ذلك، 
👈هناك فوائد أخرى لرياضة الجري، منها

-------- [1]  تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، فتُخفّف آلام الرُّكب والمفاصل لدى كبار السن الذي يُمارسون الجري مُقارنةً بالذين لا يُمارسونها.
-------[٣]  تعمل على تقليل فرصة الإصابة بالتهاب الرّكب والمفاصل لدى الشّباب الذين ليست لديهم أيّة مشاكل صحيّة، الأمر الذي الذي قد يكون مُفيداً لعمل وصحّة المفاصل في المستقبل
--------[٤]  تعمل على تقوية عضلات الرّئتين، فتزيد من كفاءة عمل الجهاز التنفسيّ؛ إذ إنّ تقوية عضلات الرّئتين يزيد من كميّة الأكسجين الدّاخلة إلى جسم الإنسان، ويُقلّل نسبة ثاني أكسيد الكربون فيه، ممّا يُفيد الدّماغ، ويُحسّن من عمل الشّرايين والقلب.[٣] يعمل الجري لعدّة دقائق خلال اليوم على التّقليل من احتماليّة الموت الذي تُسبّبه أمراض القلب، وذلك بحسب دراسة أُجرِيت حديثاً.
----------[٥]  تعمل على تغيير حالة الشّخص النفسيّة إلى الأفضل؛ وذلك لأنّ الجسم يبدأ خلال أولى دقائق الجري بإفراز هرمون الإيندروفين الذي يعمل على استرخاء الجسم، الأمر الذي يُخفّف التوتّر النفسيّ.
-----[٣]  تعمل على دعم النّظام الغذائيّ لجسم الإنسان؛ حيثُ تُعدّ هذه الرياضة من الرّياضات التي ترفع مقدار خسارة الجسم للوزن، وذلك عبر زيادة احتراق السّعرات الحراريّة التي تدخل إلى الجسم يوميّاً.
--------[٦]  تعمل على زيادة كثافة العظام وقوّتها عند الأطفال.
-[٧] تعمل على إنقاص ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول النافع للجسم، وتزيد من عدد نبضات القلب.
--------[١] تعمل على إنقاص الآلام في فترة الحيض، مع مراعاة أنّه يُحظر على النّساء مُمارسته في الأسبوع الذي يسبق موعد الحيض؛ وذلك بسبب نسبة هرمون البروجيسترون المُرتفعة التي قد تتسبّب في زيادة مُعدّل عمل الجهاز التنفسيّ بشكل كبير.[١] 

من الجدير بالذّكر أنّ على الشّخص قبل مُمارسة رياضة الرّكض معرفة قدرات جسمه وقوّته لممارسة هذه الرّياضة، ولا يكون ذلك بمعزلٍ عن معرفة وضعه الصحيّ جيّداً، ويلزم أحياناً استشارة الطّبيب المُختصّ في ذلك؛ تجنُّباً لأيّة أضرار أو مُضاعفات بعد مُمارستها، خاصّةً لدى من يُعانون من مشاكل في القلب والجهاز التنفسيّ ومن زيادة الوزن.[٢]


             👈 قوانين الجري السريع.  👉

 للجري السريع عدّة قواعد يجب أن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
           اختيار مكان جيّد ومُناسب للجري وما يتبعه من  حركات، وذلك من حيث تهوية المكان، ونظافته، ومُراعاته لقواعد السّلامة العامّة.
           كما يُنصَح أنْ يحتوي المكان على ما يُشجّع اللاعب على الاستمرار في رياضة الجري؛ سواءً كان بجمال المكان، أو بوجود لاعبين آخرين. 
          كما يجب ألا يكون المكان معزولاً عن النّاس، بحيث يكون هناك أشخاص يُساعدون اللاعب في حال حدوث أيّة إصابات أو حادث طارئ.[٨] 
           اختيار نوع مُناسب من الأحذية التي تتّفق مع شكل القدم، واختيار ملابس ذات أكمام طويلة تُغطّي اليدين بشكل كامل؛ لتجنُّب التعرّض لأشعة الشمس الحارقة.[٨][٩] 
           اختيار الوقت الأكثر مُناسبةً لرياضة الجري، ويُنصح عادةً بوقت شروق الشّمس وغروبها، وشُرب السّوائل، كالماء والعصير، أثناء فترة مُمارسة الجري؛ وذلك لتعويض السّوائل المفقودة خلال الرّياضة.[٩] 
            اختيار أرض مُستوية لا مُتعرّجة للجري عليها وذلك لتجنّب تعرّض القدم لأيّة أعراض أو مشاكل من شأنها إضرارها.[٩] أخذُ راحةٍ بعد كل فترة من الجري، حيثُ يرتاح الشّخص لمدة دقائق قليلة ليعود القلب إلى سرعته في الوضع الطبيعيّ.[١٠] 
            البدء بإحماء بسيط لمدّة قصيرة قبل البدء بالجري بيث لا تقلّ هذه المدّة عن 5 دقائق، حيثُ تشمل عمليّة الإحماء على عدة تمارين، منها الرّكض في المكان، وصعود ونزول الدرج، ورفع الرّكبتين، والمشي السّريع.[١٠] 
           بعد الإحماء، على الشّخص البدء بالمشي لفترة مُعيّنة يُحدّدها هو، وذلك بالمشي في أي مكان يُريد لمدّة تترواح من 10-30 دقيقةً، بعد ذلك يبدأ الجري بالتّدريج؛ حيثُ يبدأ بمدّة تترواح من دقيقة إلى دقيقتين، ثم يقوم بإطالة هذه الفترة مرّةً بعد أُخرى ليصل في النّهاية إلى مُدّة تصل إلى نصف ساعة من الجري غير المُنقطع.[١٠]
           البدء بفترة التّبريد حين يودّ الشّخص التوقّف عن الجري، ويُعدّ التّبريد عمليّةً مُهمّةً كالإحماء، وذلك كي يتمكنّ جسم الشّخص من استرجاع حالته الطبيعيّة قبل الجري من حيث التنفّس وتدفّق الدّم، وكذلك إنقاص درجة حرارته التي ارتفعت بسبب الجري. 


أما عن كيفيّة التّبريد، فعلى الشّخص أن يُنهي رياضته بالمشي السّريع يتبعه المشي البطيء، أو مباشرةً بالجري البطيء، وعمل تمارين المرونة.[٨]