بحت حول الملاكمة

  تعريف الملاكمة    

تعدّ الملاكمة أحد أنواع الفنون الرياضيّة القتاليّة، ورياضات الدفاع عن النفس، وتمارس عادةً داخلة حلبة صغيرة مربعة الشكل، وتقام بين شخصين، ويفوز واحد منهما بعد عدّة جولات متالحقة تنتهي عندما لا يستطيع أحد من اللاعبين الدفاع عن نفسه وفقاً لقرار الحكم، ويرتدي اللاعبون قفازات سميكة كي لا يؤذي الخصم كثيراً، وطقم أسنان ليقي أسنانه من الكسور؛ بسبب اللكمات التي تصل إلى الوجه، ويتمّ بين جولة وأخرى الراحة لعدّة ثواني من أجل إزالة التعرّقات عن الوجه واليدين، وشرب القليل من الماء، وتلقّي بعض التعليمات من المدرب الخاص به، وتعرف الضربة التي يسقط بسببها الخصم أثناء اللعب، ولا يستطيع الوقوف على قدميه لعدّة ثوانٍ بالضربة القاضيّة.

                👈     تاريخ الملاكمة   👉


 تعود هذه الرياضة إلى الألفية الثانية قبل الميلاد عند السومريين، وقد دلّ على ذلك النقوش الموجودة في دول ما بين النهرين، وحضارة الآشوريين، والبابليين، وتطورت الملاكمة في روما القديمة، عندما كانوا المقاتلين يقومون بالتدرب عليها لحماية أنفسهم من الخصوم، وكانوا يقومون بلف سيور الجلد حول قبضة اليد، ثم قاموا بوضع الدبابيس المعدنيّة على سيور الجلد، وكانت تمارس هذه الرياضة قديماً حتى موت أحد الطرفين التي كان يستمتع بها المشاهدين، أمّا الآن تقام المباريات الدوليّة والعالميّة لهذه الرياضة.



الرئيسية / رياضة / فوائد رياضة الملاكمة فوائد رياضة الملاكمة بواسطة: إحسان العقلة - آخر تحديث: ٠٩:٥٦ ، ٦ يوليو ٢٠١٥ ذات صلة أضرار رفع الأثقال فوائد رياضة نط الحبل الملاكمة تعدّ الملاكمة أحد أنواع الفنون الرياضيّة القتاليّة، ورياضات الدفاع عن النفس، وتمارس عادةً داخلة حلبة صغيرة مربعة الشكل، وتقام بين شخصين، ويفوز واحد منهما بعد عدّة جولات متالحقة تنتهي عندما لا يستطيع أحد من اللاعبين الدفاع عن نفسه وفقاً لقرار الحكم، ويرتدي اللاعبون قفازات سميكة كي لا يؤذي الخصم كثيراً، وطقم أسنان ليقي أسنانه من الكسور؛ بسبب اللكمات التي تصل إلى الوجه، ويتمّ بين جولة وأخرى الراحة لعدّة ثواني من أجل إزالة التعرّقات عن الوجه واليدين، وشرب 




👈  . فوائد رياضة الملاكمة الدفاع عن النفس: 

تعتبر من أكثر الرياضات التي تساعد الإنسان على الدفاع البدني عن نفسه، وذلك من خلال تعلمه كم هائل من طرق تسديد وضرب اللكمات على مناطق مختلفة من جسم الخصم.

     * تخفيف الوزن:
 ممارستها يومياً يساعد على حرق سعرات تتراوح من 500 سعرة حراريّة إلى 1000 سعرة حراريّة خلال مدّة تصل إلى ساعةٍ واحدة، ويعتمد حرق هذه السعرات على شدّة التمارين، وقوة العمل.

      *  بناء قلب قوي:
 ممارسة هذه الرياضة كمتدرب عادي، ومتمرس قوي، يساعدك في الحفاظ على ضربات القلب متوازنة، كما أنّها تساهم في تحسين قوة عضلات القلب. 

       *  بناء عظام وعضلات قويّة: 
من المعروف أنّ جميع ممارسات أيّ رياضة تساهم في تقويّة العظام، وتعدّ العظام القويّة بيئة جيدة لتقويّة العضلات وبنائها، وبالتالي تحسّن من تركيب الجسم ليكون متناسقاً، وجذاياً، فضلاً عن كونه رياضيّ. 

       *  تقوية أجزاء الجسم:
 تعتبر هذه الرياضة بأنّها كثيرة الحركة، وربما تكون من أكثر الرياضات التي تتطلب جهد كبير، بالرغم من أنّها تمارس بداخل حلبة صغيرة، وتعدّ هذه الحركات المتكررة تساعد في تقويّة مرونة المفاصل وخاصةً مفاصل اليدين، والساقين، وبالتالي تعطي الجسم قوةً أكبر. 

       *  تخفف الضغط:
 تعتبر الرياضات التي تعتمد على القوة كالملاكمة وسيلة لتفريغ الطاقات الكامنة، وهذا يساعد على إزالة الخوف، والتوتر، والضغوطات التي تحدث خارج الحلبة، كما أنّها تحد من الآثار النفسيّة الناتجة عن أمور كثيرة كأن تعزز الثقة بالنفس.

       *   مفيدة للعقل:
 تعتمد هذه الرياضة كثيراً على أمور التفكير والتركيز اللتان تسهمان في تعزيز القدرات العقليّة، والذهنيّة؛ ويكون ذلك بسبب قدرتها الكبيرة على التنسيق بين اليد والعين، ليحمي اللاعب نفسه من الضربات، والقدرة على تسديد اللكمات القاضيّة

بحت حول الجيمباز

    رياضة الجمباز 

     👈  تعريف الرياضة 

الرياضة بشكل عام هي أداء بعض الحركات والتي تكون بمجهود جسدي والتي تتطلب الى المهارة والممارسة لأداء رياضة معيّنة والتي تكون ضمن قوانين وقواعد معيّنة، وقد تكون هذه الرياضة لمجرّد التسلية أو للياقة البدنية أو هواية أو منافسة بين أشخاص ، والرياضة تختلف من رياضة الى أخرى باختلاف السلوك المتبع سواء كانت جماعية أو منفردة وتختلف أيضاً بأهداف الرياضة إن كانت للبناء الجسدي أو اللياقة أو للموهبة وما الى ذلك .
      👈  تعريف رياضة الجمباز 
      * تعتبر كلمة جمباز من أصل اللغه اليونانية والتي تعني تدرّب عارياً . 
      *  الجمباز نوع من أنواع الرياضة والتي تكون فرديّة في أدائها، وهي عملية أداء سلسلة من الحركات على الجهاز المستخدم في الجمباز والتي تكون مختلفة هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، وهذه الاجهزة المستخدمة في الرياضة لها أنواع ومنها 
    👈  أجهزة المسابقة الفنيّة للرجال التي تتكون من 6 أجهزة وهي : 

     *   البساط الأرضي 
     *  حصان الحلق .
     *  طاولة القفز .
     *   المتوازي .
     *   جهاز العقلة 
     *  الحلق .

     👈  وعند النساء هناك نوعين وهي :
     *     الجمباز الفني .
    *     الجمباز الإيقاعي .

      👈    فوائد الجمباز الجمباز 

تحتاج الى الكثير من الأشياء وهي القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، وعند ممارسة رياضة الجمباز فهي بالتالي تساعد على تقوية العضلات بشكل كبير والتي تقلل من الآم العضلات والالتهابات، وتزيد من مرونة العضلات وتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي .

 أشكال الجمباز يأخذا خمس أشكال لرياضة الجمباز والتي هي المتعارف عليها دولياً وهي :
     *     جمباز النط . 
     *     جمباز البهلواني .
     *      الجمباز الفني . 
     *     الجمباز الإيقاعي .
    *      الجمباز العرابي . 



                 👈  قوانين اللعبة.  👉

 الجمباز هل لعبة دولية يقوم فيها كل شخص بعمل حركات على الجهاز والتنافس فيما بينهم سواء تنافس فردي أو أفرقة فيما بينهم والتي تكون في داخل صالة الالعاب، وهي نوع من أنواع الألعبا الأولومبية، والتي أصبحت من الالعاب المهمة والتي أيضاً يتم نشرها على التلفاز وقد ظهرت هذه اللعبة في أوّل مره في تاريخ 1896 م .

بحت حول رمي الجلة

رمي الجلة

رياضة رمي الجلّة أو دفع الجلّة (بالإنجليزيّة: Shot Put) من رياضات ألعاب القوى، وتاريخ هذه الرّياضة غير معروفٍ، ولكنّ النّشاطات العسكريّة في العُصور الوُسطى، ومنها: رمي الحِجارة، والذّخائِر المدفعيّة الكُرويّة (بالإنجليزيّة: Cannonballs)، قد تكون عامِلاً مؤثِّراً في نشأتها.[١][٢]رياضة رمي الجلّة شَهيرةٌ، ولها مُتابِعون كُثُر؛ حيثُ أُدرِجت ضِمن رياضات الألعاب الأولومبيّة الصّيفيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games) في عام 1896م، وتُعدّ إحدى رياضات سباقات المضمار والميدان، التي تتضمَّن: الجري، والقفز، والرّمي، وغيرها من الرّياضات.

رياضة رمي الجلّة هي رياضة شبيهة بحركة الياي المضغوطة؛ حيث تنفرج انفراجاً مُفاجئاً قويّاً وعنيفاً، وتُمارَس بثني اللاعب جِسمَه وظهره باتّجاه المرمى، ثمّ يعود باعتدالٍ، وذلك بدورانه دورةً كاملةً حول نفسِه، بعدَها يسترخي استعداداً لإطلاق الطّاقة. وفي رياضة رمي الجُلّة، تكون عمليّة رمي الكرة من أمام الكتف، ويكون اللاعب داخل دائرة قُطرها 213.5سم.[٤][٥]

أجزاء لعبة 
رمي الجلّة تتكوَّن رياضة رمي الجُلّة من عُنصرين، هُما

       .....  كُرة الجلّة: 

هي عبارة عن كُرةٍ من الحديد، أو النُّحاس الصّلب، ووزنها 7.257كغ لمُسابقات الرّجال، و4كغ لمُسابقات النّساء.

      ..... دائرة الرّمي: 

يبلُغ قُطر هذه الدائرة 2.1م، وتعلوها قاعدة للرّمي يبلُغ ارتفاعها 10سم، وتتكوّن أرضيّتها من أربع قواعِد فلزّيّةٍ. 

المراحل الفنيّة لرمي الجلّة رياضة رمي الجُلّة ليست رياضةً سَهلةً، فهناك خطوات يجب اتّباعها من أجل دَفع الجُلّة لأبعَد مسافةٍ، وتفادي حدوث أيّة إصاباتٍ، وهذه الخُطوات هي:

        👈 إمساك كرة الجلّة وطريقة حملها

توجد ثلاث طرقٍ لإمساك الكرة، ويجرّب اللاعب عادةً الطّرق الثّلاث؛ حتّى يستقرّ على الطريقة التي تناسبه، وهذه الطرق هي: 

   *   وضع أصابع اليد الثّلاثة الوسطى خلف الكرة، وإسناد الكرة بواسطة إصبعي الإبهام والبنصر من جانبيْها. 

   *   الطريقة السّابقة نفسها، ولكن يكون أصبع البنصر مشاركاً في عمليّة الدّفع .

   *    نشر الأصابع خلف الكرة باتّزانِ، ولكنّ هذه الطريقة ضعيفة.

      👈👈    وضع الكرة:   👉👉

   توضَع الكرة فوق الترقوة وتحت الفكّ الأيمن؛ في حال إمساك الكرة باليد اليُمنى.

       ......  الاستعداد: 

يقف اللاعب ضمن حدود الدّائرة وظهره باتّجاه المرمى، وتكون مقدّمة مشط القدم اليُمنى على يمين الخطّ، مع رفع الكعب قليلاً عن الأرض، أمّا القدم اليسرى فتكون مرتكزةً على الأرض جهة يسار الخطّ، ولا يكون الجسم متصلّباً، بل يكون حمله كلّه على القدم اليمنى، ويتنفّس طبيعياً، حتّى يبدأ بمرحلة التحفّز، فيتنفّس اللاعب تنفُّساً عميقاً، مع حبس الهواء وتثبيت القفص الصدريّ.

     ......  التحفُّز: 

يميل اللاعب بجسمه إلى الأمام، ويكون جسمه العلويّ خارج آخر الدّائرة، أمّا خطّ الكتفين فيكون موازياً لسطح الأرض، ثمّ تُثنى الرّكبة اليمنى مع سحب القدم اليسرى إلى الأمام وهي مثنيّة، بعدها يُحنى الجذع على الفخذ الأيمن؛ استعداداً للزّحلقة.

   ......   الزّحلقة (بالإنجليزيّة: Glide):

 هنا يمدّ اللاعب القدم اليمنى إلى الأعلى والخلف بواسطة كعب القدم؛ بحيث يكون المشط مرتفعاً عن الأرض، مع أرجحةِ القدم اليسرى بمدّها إلى الخلف والأسفل بقوّةٍ، ومدّ المشط إلى الأسفل، ثمّ يندفع باتّجاه خطّ المرمى. 

    ...... الدّفع: 

يستمرّ جسم اللاعب بالحركة مُستمدّاً قوّته الدافعة بالزّحف، ثمّ يلفّ جذعه تدريجيّاً؛ لمواجهة المرمى؛ بحيث يكون وزن الجسم مُوزَّعاً على القدمين مع ثنيِهما قليلاً، ويستمرّ بالدّوران بجسمه حتّى يصبح مواجهاً المرمى بالكامل، وهنا تُدفَع الكرة باتّجاه مرمى الكرة.

          👈 العضلات المُستخدَمة في رياضة رمي الجُلّة  👉

 رياضة رَمي الجُلّة من رياضات القوى، لذا تعتَمِد اعتماداً كبيراً على قوّة العضلات في الرّمي، ولعلَّ هذه الرّياضة من الرّياضات القليلة التي تَعتمِد على العديد من عَضلات الجِسم في آنٍ واحدٍ،[٧] 
ومِن أبرَز العضلات المُستخدمة أثناء أداء هذه الرّياضة:[٨] 

      ...... عضلات السّاقين: 

تُثبِّت عضلات السّاقين الرّامي في الأرض، وتَضمَن توازُنه، بالإضافة إلى أنّها عامِلٌ رئيسيٌّ في دَفع الكُرة بقوّةٍ. 

   ...... عضلات الوَسَط (بالإنجليزيّة: Core muscles): 

تُعدّ هذه العضلات مُهمّةً في دوران الرّامي، وإبقاء الجِسم مُستقيماً وصلباً أثناء الرّمي.

     ...... عضلات الصّدر:

 يأتي دور هذه العضلات عِند الرّمي، ومَدّ الذّراع.

    ....... عضلات الكتف والذّراعين: 

تُعدّ هذه العَضلات مُهمّةً في تحديد قوّة الرَّمية عند مدّ الذّراع للرّمي.[٩]

                  👈  الأخطاء الشّائعة في رمي الجلّة 👉

         * تتكرّر أخطاء عدّةٌ عند رمي الجلّة، ومن الأخطاء الشّائعة أثناء أدائها:[١٠][١١]
        *  ارتكاز الكرة على راحة اليد بدلاً من ارتكازها على الأصابع، ممّا يؤخّر دفع الكرة. 
         * انخفاض المرفق بزاويةٍ حادّةٍ، أو التصاقه بالجسم. إطلاق الجُلّة بطريقةٍ خاطئةٍ.
        *   الزّحلقة لمسافاتٍ قصيرةٍ جداً؛ وذلك بسبب ضعف الأصابع، أو ضعف أربطة مفاصل الرّكبة.
       *    رمي الجلّة بمُستوىً مُنخفضٍ.
        *   التواء السّاعِد عند رمي الجلّة.

         👈 مخاطِر رياضة رَمي الجُلّة 👉

 رياضة رَمي الجُلّة تحتاج مجهوداً بدنيّاً كبيراً؛ فمُعظَم عضلات الجِسِم تُستخدَم أثناء أدائِها، ولهذا قَد تحدُث إصابات خطيرة عند مُمارستها، ومِنها:[١٢][١٣][١٤]
       *    إصابات اليد المُختلفة، ومنها: إصابات الكَتِف المُختَلِفة، مثل: تمزُّق العضلات، أو حُدوث إصاباتٍ في الكفّة المدوَّرة (بالإنجليزيّة: Rotator cuff)؛ وذلك لأنّ الجُلّة ثقيلة جدّاً، ممّا يُحدِث ضغطاً كبيراً على الكَتِف، 
       *  إصابات في منطقة الكوع؛ حيثُ يتولّد ضَغطٌ كبيرٌ على هذه المَنطقة؛ بسبب حَمل الجُلّة ورميها.
       *    إصابات في وَسَط الجِسم، وأبرزها منطقة الظَّهر السُّفليّ؛ وذلك نتيجة دوران الجِسم أثناء تأدية الرَّمية. إصابات مختلفةٌ في مفاصِل الجِسم، ومنها: مفاصِل السّاقين.

بحت حول القفز الطولي

    👈القفز الطوليّ

 القفز الطولي أو الوثب الطولي (بالإنجليزيّة: Long jump) هو إحدى الرياضات الأولومبيّة، والأساس في هذه الرياضة هو القفز لأبعد مسافةٍ مُمكنة، حيث إنَّ الرقم القياسيّ لهذه الرياضة المُسجَّل عام 2008م للذكور هو 8.95م، وللإناث 7.52م.[١] 

وُجدت رياضة القفز الطولي حاضرة في أولى الألعاب الأولمبيّة في زمن اليونان القديمة، كما أُدخِلت في أولى الألعاب الأولمبيّة الحديثة المُقامة عام 1896م، وكانت رياضة القفز الطوليّ من ضمن السباقات الخمس في الألعاب الأولمبيّة زمن اليونان القديمة، حيثُ كانت رياضات المُصارعة، ورمي القُرص، ورمي الرُّمح، والجري هي الرياضات الأخرى المُكمِّلة للرياضات الخمس، وقد كان المتسابقون آنذاك يستخدمون الأوزان اليدويّة (بالإنجليزيّة: Halteres) (المصنوعة من الحِجارة أو الرصاص) بعد القفز ورميها خلفهم، وقد كان من المُعتَقَد حينها أنَّ ذلك يزيد من مدى القفزة، مع ضرورة التنويه إلى أنَّ الأوزان اليدويّة لا تُستخدم في الألعاب الأولمبيّة الحديثة.[١]

 

           👈 مراحل القفز الطولي

 بدايةً إنَّ على القافِز أن يكون عدّاءً أيضاً، حيثُ إنَّ السُّرعة في الجري مُهمّة، ويجب عليه أيضاً أن يتمكَّن من التحكُّم في سرعته ليستطيع القفز عن المنصّة في الوقت المطلوب ليصل إلى أبعد مدى مُمكن، وتُقسم مراحل القفز الطولي إلى أربعة أقسام أساسيّة، وهي:[٢] 

                       . الاقتراب

                       . الارتقاء

                       . الطيران

                       . الهبوط

   👈 تمارين القفز الطولي

 تُركِّز تمارين القفز بشكلٍ عام على عضلات الساقين والمؤخِّرة، إضافةً لكونها تعتمد على ليونة الجسم وقوّته، وهي مُهمّة جدّاً للاعبين القفز الطولي،[٣] ويمكن أداء هذه التمارين في المنزل أو في الخارِج،[٤] يقوم اللاعبون بتمرين كافّة عضلات الجسم، العُلوية منها والسّفلية، كما يأخذ بعضهم حمّامات باردة من أجل التسريع من شفاء العضلات.[٥] 

     👈الطرق الفنيّة لمرحلة الطيران

هُناك ثلاث طُرُق معروفة يتّخذها القافِز خلال مرحلة الطّيران، وهي:[٢]

              .  الشِّراع

              .  التعلّق

             .  السير في الهواء

 👈. الشِّراع

 الشِّراع (بالإنجليزيّة: The sail) هي الطريقة الأكثر بساطة بين الطُّرُق الأُخرى، ويكون شكل القافِز فيها كأنه يريد لمس أصابع قدمه، وتتمّ كالآتي:[٢] بعد القفز مُباشرة، تُسحب القدم الحُرّة لتُصبح أمام الجسم، وتُثبّت على هذه الهيئة أطول فترة ممكنة

             . تتبعها القدم الأُخرى مُباشرة عندما يُصبح الجسم في الهواء

            . تُمدّ الذراعان باتّجاه أصابع القدم، وذلك يُساعِد على الهُبوط بشكلٍ أفضل. التعلُّق طريقة التعلُّق (بالإنجليزيّة: The hang) تُتيح للقافِز أن يُحلِّق أعلى في الهواء، وهي أيضاً مُستقرّة بطبيعتها، وتتم بالخطوات الآتية:[٢] 

             . بعد القفز مُباشرة تُسحب الساق الحُرّة للأمام وتوضع تحت منطقة الوِرك

            . تتبعها الساق الأخرى عند ارتقاء الجسم في الهواء. تُثنى الرُّكبتان بزاوية قائمة (90 درجة)

            . تُمدّ الذراعان للأعلى، وعند الوصول لأعلى نقطة يمكن الوصول إليها تُمدّ الذراعان أماماً. السّير في الهواء السّير في الهواء (بالإنجليزيّة: The Hitch-kick) هي الطريقة الأكثر تقدُّماً بين الطُّرُق الأُخرى، وتتم كالآتي:[٢] 

            . تُسحب الساق الحُرّة عند القفز مُباشرة بحيث تُشكِّل زاوية قائمة

           . تُرفع الذراع المُعاكِسة لجهة الساق الحُرّة للأعلى. تُحرَّك الساق الحُرّة والذراع المُعاكسة بشكل دائريّ

           . تُسحب الساق الأخرى لتشكيل زاوية قائمة وتُمدّ خارجاً. الذراع المُعاكسة لهذه الساق ستتحرَّك إلى الأمام، ويجب أن تُمدّ خارجاً

           . بعد انتهاء الساق الحُرّة من الدوران، تُحرّك بحيث تُصبح بهيئة السّاق الأُخرى نفسها

           . تُحرّك الذراع بحيث تُصبح بهيئة الأُخرى نفسها. تُدفع الذراعان للخلف مع إبقاء الجسم محنيّاً للأمام، ويُحرّك الرّأس بحيث يُصبح الذّقن قريباً من الرُّكبتين.

بحت حول الجري السريع

       الجري السريع

 أكّدت دراساتٌ قام بها باحثون في جامعة هارفرد الأمريكيّة أنّ مُمارسة رياضة الجري بشكل مُنتظم تُقلّل من احتماليّة إصابة النّساء بسرطان الرّحم وبسرطان الثّدي إلى النّصف؛ وذلك لأنّ ممارسة الريّاضة تُقلّل من إفراز الجسم لهرمون الإستروجين الذي يُعدّ من مُسبّبات هذه الأمراض. كما أنّ ممارسة رياضة الجري تُقلّل من نسبة الإصابة بمرض السُكريّ إلى الثُّلثين، وتُعمل على مُساعدة الجسم على أن يُفرز الإندروفين الذي من شأنه أن يُساعد في تخفيف الأوجاع وتقلّصات العضلات.[١] 
                      👈 مفهوم الجري السريع  👉

 يُمكنّ أن يُعرّف الجري السّريع على أنّه الهرولة أو العَدو لقطعِ مسافةٍ مُعّينةٍ ضمن سرعة عاليةٍ ووقت قصير؛ حيثُ بإمكان الشّخص قطع مسافة كبيرةٍ ضمن خطوات قليلة. يُصنّف الجري ضمن أفضل الرّياضات التي بإمكان الإنسان القيام بها؛ لما لها من فوائد عظيمة في تقوية صحّة الإنسان ومساهمتها في تحريك عضلات الجسم بصورة كبيرة، كما ترفعُ من نشاط العضلات وقوّتها، وتُعمل على رفع كفاءة الدّورة الدمويّة.[٢]


..................فوائد الجري السريع  ..................

إنّ العقلَ السّليم في الجسم السّليم، لذلك تُعتبر ممارسة الرّياضة من أهمّ أسباب صحّة العقل والنّفس؛ لما لهما من أثرٍ في صحّة الجسم، فالجري السّريعُ يُساعد الشخص الذي يُمارسه على التخلّص من التّعب والإرهاق، ويزيد ثقته بنفسه وجسده، ويُحسّن من لياقته ليمنحه جسداً قويّاً مُتكاملاً ولياقةً بدنيةً كبيرةً.[٢] بالإضافة إلى ذلك، 
👈هناك فوائد أخرى لرياضة الجري، منها

-------- [1]  تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، فتُخفّف آلام الرُّكب والمفاصل لدى كبار السن الذي يُمارسون الجري مُقارنةً بالذين لا يُمارسونها.
-------[٣]  تعمل على تقليل فرصة الإصابة بالتهاب الرّكب والمفاصل لدى الشّباب الذين ليست لديهم أيّة مشاكل صحيّة، الأمر الذي الذي قد يكون مُفيداً لعمل وصحّة المفاصل في المستقبل
--------[٤]  تعمل على تقوية عضلات الرّئتين، فتزيد من كفاءة عمل الجهاز التنفسيّ؛ إذ إنّ تقوية عضلات الرّئتين يزيد من كميّة الأكسجين الدّاخلة إلى جسم الإنسان، ويُقلّل نسبة ثاني أكسيد الكربون فيه، ممّا يُفيد الدّماغ، ويُحسّن من عمل الشّرايين والقلب.[٣] يعمل الجري لعدّة دقائق خلال اليوم على التّقليل من احتماليّة الموت الذي تُسبّبه أمراض القلب، وذلك بحسب دراسة أُجرِيت حديثاً.
----------[٥]  تعمل على تغيير حالة الشّخص النفسيّة إلى الأفضل؛ وذلك لأنّ الجسم يبدأ خلال أولى دقائق الجري بإفراز هرمون الإيندروفين الذي يعمل على استرخاء الجسم، الأمر الذي يُخفّف التوتّر النفسيّ.
-----[٣]  تعمل على دعم النّظام الغذائيّ لجسم الإنسان؛ حيثُ تُعدّ هذه الرياضة من الرّياضات التي ترفع مقدار خسارة الجسم للوزن، وذلك عبر زيادة احتراق السّعرات الحراريّة التي تدخل إلى الجسم يوميّاً.
--------[٦]  تعمل على زيادة كثافة العظام وقوّتها عند الأطفال.
-[٧] تعمل على إنقاص ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول النافع للجسم، وتزيد من عدد نبضات القلب.
--------[١] تعمل على إنقاص الآلام في فترة الحيض، مع مراعاة أنّه يُحظر على النّساء مُمارسته في الأسبوع الذي يسبق موعد الحيض؛ وذلك بسبب نسبة هرمون البروجيسترون المُرتفعة التي قد تتسبّب في زيادة مُعدّل عمل الجهاز التنفسيّ بشكل كبير.[١] 

من الجدير بالذّكر أنّ على الشّخص قبل مُمارسة رياضة الرّكض معرفة قدرات جسمه وقوّته لممارسة هذه الرّياضة، ولا يكون ذلك بمعزلٍ عن معرفة وضعه الصحيّ جيّداً، ويلزم أحياناً استشارة الطّبيب المُختصّ في ذلك؛ تجنُّباً لأيّة أضرار أو مُضاعفات بعد مُمارستها، خاصّةً لدى من يُعانون من مشاكل في القلب والجهاز التنفسيّ ومن زيادة الوزن.[٢]


             👈 قوانين الجري السريع.  👉

 للجري السريع عدّة قواعد يجب أن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
           اختيار مكان جيّد ومُناسب للجري وما يتبعه من  حركات، وذلك من حيث تهوية المكان، ونظافته، ومُراعاته لقواعد السّلامة العامّة.
           كما يُنصَح أنْ يحتوي المكان على ما يُشجّع اللاعب على الاستمرار في رياضة الجري؛ سواءً كان بجمال المكان، أو بوجود لاعبين آخرين. 
          كما يجب ألا يكون المكان معزولاً عن النّاس، بحيث يكون هناك أشخاص يُساعدون اللاعب في حال حدوث أيّة إصابات أو حادث طارئ.[٨] 
           اختيار نوع مُناسب من الأحذية التي تتّفق مع شكل القدم، واختيار ملابس ذات أكمام طويلة تُغطّي اليدين بشكل كامل؛ لتجنُّب التعرّض لأشعة الشمس الحارقة.[٨][٩] 
           اختيار الوقت الأكثر مُناسبةً لرياضة الجري، ويُنصح عادةً بوقت شروق الشّمس وغروبها، وشُرب السّوائل، كالماء والعصير، أثناء فترة مُمارسة الجري؛ وذلك لتعويض السّوائل المفقودة خلال الرّياضة.[٩] 
            اختيار أرض مُستوية لا مُتعرّجة للجري عليها وذلك لتجنّب تعرّض القدم لأيّة أعراض أو مشاكل من شأنها إضرارها.[٩] أخذُ راحةٍ بعد كل فترة من الجري، حيثُ يرتاح الشّخص لمدة دقائق قليلة ليعود القلب إلى سرعته في الوضع الطبيعيّ.[١٠] 
            البدء بإحماء بسيط لمدّة قصيرة قبل البدء بالجري بيث لا تقلّ هذه المدّة عن 5 دقائق، حيثُ تشمل عمليّة الإحماء على عدة تمارين، منها الرّكض في المكان، وصعود ونزول الدرج، ورفع الرّكبتين، والمشي السّريع.[١٠] 
           بعد الإحماء، على الشّخص البدء بالمشي لفترة مُعيّنة يُحدّدها هو، وذلك بالمشي في أي مكان يُريد لمدّة تترواح من 10-30 دقيقةً، بعد ذلك يبدأ الجري بالتّدريج؛ حيثُ يبدأ بمدّة تترواح من دقيقة إلى دقيقتين، ثم يقوم بإطالة هذه الفترة مرّةً بعد أُخرى ليصل في النّهاية إلى مُدّة تصل إلى نصف ساعة من الجري غير المُنقطع.[١٠]
           البدء بفترة التّبريد حين يودّ الشّخص التوقّف عن الجري، ويُعدّ التّبريد عمليّةً مُهمّةً كالإحماء، وذلك كي يتمكنّ جسم الشّخص من استرجاع حالته الطبيعيّة قبل الجري من حيث التنفّس وتدفّق الدّم، وكذلك إنقاص درجة حرارته التي ارتفعت بسبب الجري. 


أما عن كيفيّة التّبريد، فعلى الشّخص أن يُنهي رياضته بالمشي السّريع يتبعه المشي البطيء، أو مباشرةً بالجري البطيء، وعمل تمارين المرونة.[٨]

بحت حول كرة السلة

معلومات عن كرة السلة 

  كرة السلة عبارة عن لعبة جماعية وتنافسية، يتنافس خلالها فريقين يتكون كل منهما من خمسة لاعبين، ويحاول كل منهما إحراز أكبر عدد من الأهداف أو النقاط عن طريق إدخال الكرة داخل سلة الفريق الآخر، ويتم التقدم نحو سلة الخصم عن طريق تنطيط الكرة على أرض الملعب وتمريرها بين لاعبي نفس الفريق، كما يحاول كل فريق منع الفريق الآخر من إحراز النقاط.

                   نشأة كرة السلة   

 يعود تاريخ نشأتها إلى القرن السابع قبل الميلاد، حيث كانت تمارسها بعض الحضارات القديمة مثل: شعوب المايا والمصريين القدماء والكولمبيين القدماء، وكانوا يمارسونها بشكل فريقين أو شكل فردي أو زوجي، من خلال ضرب الكرة بالركب والأفخاذ دون استعمال الأرجل والأيدي.

                كرة السلة الحديثة  

 تمّ ابتكارها سنة 1890م من قبل الدكتور جيمس ناي سميث، عندما تم تكليفه من قبل مجلس الأساتذة في جامعة كانزاس سيتي لإيجاد لعبة رياضية تتيح للطلاب المحافظة على لياقتهم البدنية خلال فصل الشتاء، فابتكر هذه اللعبة وأطلق عليها اسم كرة السلة، وبدأ انتشار اللعبة سنة 1900م عن طريق الجنود الأمريكان، وفي سنة 1915م تمّ وضع القواعد العامة للعبة، وفي سنة 1933م أقيمت أول بطولة جامعية، أما البلدان العربية فعرفت اللعبة سنة 1938م عن طريق جميعة الشبان المسيحية التي ساهمت بنشرها في مدارس وجامعات مصر. 

                أركان لعبة كرة السلة. 

    *  ملعب كرة السلة .
 يبلغ طول الملعب القانوني 28 متراً وعرضه 15متراً، وأرضيته مصنوعةً من الخشب في الغالب، ويتم استخدام خطوط متنوعة بعرض 5 سنتيمترات لتقسيم الملعب إلى أقسام، وفوق طرفيّ الملعب يتم تعليق سلة ولوحة؛ مع مراعاة أن تكون اللوحة داخل خط النهاية بمسافة 120 سنتيمتراً.
            ... السلة
 تتكون السلة من حلقة أو طوق معدني بسمك 20 ملليلتر وقطر 45 سنتيمتراً، يتم تثبيتها بحديدة على شكل حرف L معكوس ومثبتة على لوحة معدنية أو مصنوعة من زجاج ليفي وموازية للأرض وعلى ارتفاع 3.05 متراً، وتعلق في الحلقة شبكة مصنوعة من القطن أو نسيج اصطناعي وفي أسفلها فتحة واسعة مناسبة لمرور الكرة من خلالها وتسديد النقاط.
           ... الكرة
 تستخدم كرة مصنوعة من الجلد، ومنفوخة بالهواء لونها برتقالي أو بني، وزنها القانوني بحدود 600 إلى 650 غرام، ومحيطها ما بين 75 إلى 78 سنتيمتراً.

 اللاعبين يتكون كل فريق من خمسة لاعبين: 
       *   لاعبي ارتكاز. 
       *  لاعبي هجوم.
       *  لاعب وسط.

 وقت اللعب يستغرق وقت المباراة أربعين دقيقة، مقسمةً إلى شوطين مدة كلٍ منهما عشرين دقيقة، ويتخلل كل شوط فترة استراحة مدتها ما بين 10 إلى 15 دقيقة، وفي حال كانت نتيجة المبارة عند نهاية الأربعين دقيقة التعادل، يتم إضافة خمس دقائق لعدة فترات حتى يتم كسر التعادل. 

                    شروط اللعب 

 
         *   يحق للاعبين الخمسة في الفريق أن يلعبوا كدفاع عندما تكون الكرة مع الفريق الخصم، وهجوم عندما تكون الكرة في 

              حوزتهم، بشرط أن يتغير استحواذ الكرة بشكل سريع بين جميع لاعبي الفريق.

         *    يحق للاعبي الفريق التحرك في أي مكان في الملعب دون النظر إلى مراكزهم، كما يحق لهم تغيير مراكزهم في أي وقت. 

         *   في حال خروج الكرة إلى خارج أرضية الملعب، يخسر الفريق الذي لمس الكرة آخر مرة. لا يجوز الاستحواذ على الكرة                   والسير فيها خطوتين دون تنطيط أو تنطيطها بكلتا اليدين.

         *    لا يجوز لأي لاعب الاستحواذ على الكرة لأكثر من خمس ثوانٍ في نصف الملعب الأمامي، ويمنع البقاء في منطقة سلة                          الفريق الخصم لأكثر من ثلاث ثواني. يتم منح الفريق المنافس رميةً حرة أو رميتين في حال تخطى أي فريق العدد                              المسموح به من الأخطاء.

بحت حول كرة الطائرة

👈  تعريف كرة الطائرة👉

 كرة الطائرة واحدة من أكثر الرياضات شعبيةً حول العالم، وهي لعبة يتنافس خلالها فريقان تفصل بينهما شبكة عالية الارتفاع، بحيث يتوجب على كل فريق ضرب الكرة فوق الشبكة لتنزل في منطقة الخصم، ولكل فريق تعطى ثلاث محاولات لضرب الكرة، وتعتبر الولايات المتحدة الأمريكية أول دولة مارست اللعبة، تلتها كندا والبرازيل والكثير من دول أوروبا، حتى أصبحت شائعة في الوقت الحاضر.

                   👈     قواعد كرة الطائرة 👉

                         *   تشكيل الفريق:
 يتكون فريق الكرة الطائرة من اثني عشر لاعباً، يلعب ستة منهم بشكل رسمي على أرض الملعب، بينما يجلس الستة الآخرون في صفوف الاحتياط، بالإضافة إلى مدرب للفريق، ومساعد له، ومدرب لياقة بدنية، وطبيب رياضي. 

                         *    قيادة الفريق:
 يقود فريق كرة القدم كابتن الفريق ومدربه، فهما مسؤولان عن اختيار أسلوب اللعب وتصرفات اللاعبين الآخرين.

                        *     النقاط:
 يحرز الفريق النقاط عندما ينجح في رمي الكرة فوق الشبكة، وملامستها لأرضية ساحة الخصم، كما تُحرز النقاط عندما يرتكب الفريق الخصم خطأ ما أو يعاقب، أو عند رمي الكرة خارج أرضية اللعب.

احتساب الأخطاء تحتسب الأخطاء عند قيام أي عضو من أعضاء الفريق بأي مخالفة لقوانين اللعبة، أو ارتكابه أي مخالفات أخلاقية للرياضة، وإذا تم ارتكاب خطأين أو أكثر بالتعاقب، يُحتسب الخطأ الأول فقط، وعند ارتكاب خطأين بشكل متزامن يحتسب خطأً مزدوجاً.

                       *   حجم كرة الطائرة
 تستعمل كرة متوسطة الحجم في لعبة كرة الطائرة، حيث يتراوح وزن الكرة ما بين 260غ إلى 280،غ ومحيطها ما بين 65سم-67سم، وتبلغ نسبة ضغط الهواء داخلها ما بين0.30 إلى 0.325 كجم/سم². 

                        *   طريقة اللعب
 يجب على كل فريق محاولة ضرب الكرة باتجاه ساحة الخصم، وتعتبر أكثر الضربات تأثيراً تلك التي يصدها اللاعب بسرعة فائقة ودقة تامة.
 منطقة اللعب تضم منطقة اللعب كلاً من: الملعب، والمنطقة الحرة المحيطة به، وينبغي أن تكون منطقة اللعب بشكل مستطيل ومتماثل، وطولها يصل إلى ثمانية عشر متراً، وعرضها تسعة أمتار، كما يتم تخطيط أرضية الملعب بخطوط واضحة بعرض خمسة سنتيمترات. 

                        *   المنطقة الحرة
 المنطقة الحرة هي المنطقة المحيطة بالملعب، ويصل طولها من خطي الجانب إلى ثلاثة أمتار كأدنى حد، وخمسة أمتار كأقصى حد، وطولها من خطي النهاية ثلاثة أمتار كأدنى حد، وثمانية أمتار كأقصى حد. 

                                *  الشبكة
 يتراوح طول الشبكة ما بين تسعة أمتار ونصف المتر إلى عشرة أمتار، ويصل عرضها إلى حوالي متر واحد، ويوجد على جانبيها قضيبان مصنوعان من مادة الفيبر جلاس، ويبلغ ارتفاع الشبكة 2.43م للذكور و 2.244م للإناث

بحت حول كرة اليد

   معلومات عن كرة اليد 

كرة اليد وُجدت كرة اليد منذ آلاف السنين في عهد الفراعنة، وبين شعوب الأسكيمو قديماً، وتطورت في العصور الوسطى حتى انتشرت إلى جميع أنحاء العالم، ولكنها انتشرت بشكلٍ عشوائي دون أن يكون لها أي ملامح واضحة، ومع انعدام وجود القواعد والقوانين والأساسيات المبنيّة عليها، وبقيت كذلك حتى نهاية القرن التاسع عشر، حيث بدأت بعض دول شمال أفريقيا بالاهتمام بهذه اللعبة، خاصةً في الدنمارك، حيث وُضعت القواعد والأساسيات الأولى للعبة حتى أصبحت تُلعب وتُمارس باحتراف، وتطورت خلال السنوات اللاحقة حتى أصبحت واحدة من أهم الرياضات المشاركة في الأولمبيات عام 1936م. 

                            👈  ملعب كرة اليد 👉

 مساحة الملعب يبلغ طول ملعب كرة اليد 40م، وعرضة 20م، مع وجود خط عرضي يقسمه إلى قسمين متساويين، ويوجد لكلّ فريق مرمى خاصّ به، وتحيط بكل مرمى مساحة دائريّة تُسمى منطقة المرمى، وتبعد عنه مسافة 6م، مع وجود خط الرمية الحرّة بشكلٍ متقطع على مسافة 6م منه.

                             👈  مرمى الهدف 👉

 يبلغ طول شبكة المرمى 3 أمتار، أما عرضها فيبلغ مترين، ويكون المرمى ثابتاً مكانه لا يتحرك، ويُدهن كلّ من المرميين باللون ذاته، مع إرخاء الشبكة له بأقصى حد، حتى لا تخرج الكرة منه عند إحراز هدف فيها. 


                              👈  منطقة التبديل  👉

 توجد على الطرفين الخارجين لخط الملعب منطقة تُسمى بمنطقة التبديل، ويوجد فيها مكان لجلوس بُدلاء اللاعبين، والمدربين، والموقوفين عن اللعب لكلّ فريق، حيث يجلس كل منهم في المنطقة المجاورة لخط المرمى الخاص بفريقهم. 

                               👈  زمن المباراة  👉

تتكون مباراة كرة القدم من شوطين، حيث يستمر كلّ شوط لمدّة نصف ساعة، وتفصل بينهما استراحة مدتها عشر دقائق، وعند انتهاء الشوطين بتعادل الفريقين يتم إضافة شوطين آخرين لتحديد الفريق الفائز، ويمتد كل منهما لخمس دقائق، وتفصلهما استراحة مدتها دقيقة واحدة فقط.

                              👈   قوانين لعبة كرة اليد  👉

 *      يُسمح للاعبين بارتكاب المخالفات للدفاع عن المرمى.
 *      يُسمح للفريقين بتسجيل عشرين هدفاً كحد أدنى، حيث يمكن أن تنتهي المباراة بإحراز ثلاثين نقطة للفريق الذي يفوز. 
 *     يُمنع الاحتكاك الجسدي بين اللاعبين، إذا كان من خلف اللاعب أو من جانبه، وإنما يجب أن يكون بمواجهة المدافع للمواجه.
 *     تتوقف المباراة في حال منع المدافع المهاجم من تسجيل الأهداف، ثمّ تُستأنف من جديد لصالح الفريق المُهاجم من أماكن معينة ومحددة، مثلاً من المكان الذي حدثت فيه المخالفة.
 *    يبدأ اللاعبون اللعبة، وعندها تبدأ الاحتكاكات الجسديّة المشروعة والمسموح بها، وذلك للدفاع عن المرمى، بحيث لا يُسجل فريق الخصم أي أهداف، وإنما من أجل حماية المرمى من أي هجوم من فريق الخصم .

                        👈  فوائد أخرى لرياضة كرة اليد 👉

 يوجد العديد من الفوائد الأخرى للعب كرة اليد، ومنها:

*     زيادة قدرة تحمل القب والأوعية الدموية:   
الركض لعدة أمتار خلال 60 دقيقة في ملعب يبلغ 40 متر في الطول، و20 متر في العرض، يزيد معدل ضربات القلب، ويعزز قدرة الجهاز التنفسي.

*     خفة الحركة:
   تُشبه كرة اليد الغولف، حيث إن كلاهما يلعب بتحدي كبير عند ضرب كرة صغيرة تحتاج إلى قدر كبير من الدقة، ولذا فإن ممارسة كرة اليد يطور رشاقة في اليدين والقدمين. 

*     زيادة التركيز والثقة بالنفس: 
   يعتمد النجاح بشكل كبير على الصحة النفسية والعقلية أكثر من الصحة الجسدية، ولعب كرة اليد وفق استراتيجية محددة يحتاج إلى الهدوء تحت الضغط، والتركيز على الأمور الصحيحة، والإيمان والثقة بالنفس.

*      التوازن: 
 يحتاج لاعب كرة اليد إلى تكوين مهارة في كلتا اليدين وتطوير مهارة وتنسيق وقوة في اليدين حتى لا يستغل الخصم الجانب الضعيف فيه، فلعبة كرة اليد تعتمد على التوازن وخفة الحركة على جانبي الجسد، ومع الوقت تُصبح عضلات الجسد أقوى على جانبي الجسم عند لاعب كرة اليد.

بحت حول كرة القدم

كرة القدم

👈تعريف:  تعتبر من الرياضات الجماعية الأكثر شهرة في العالم؛ حيث إنّها تلعب في أكثر من مئتي دولة في العالم، وتلعب بين فريقين يتألف كلّ منهما من أحد عشر لاعباً داخل ملعب مستطيل الشكل له مرميين في جانبيه، ويعود تاريخ بدايات هذه الرياضة إلى دولة إنجلترا (بريطانيا) إذ ظهرت فيها في القرن الثامن للميلاد، ويتمّ إحراز الهدف عن طريق ركل الكرة داخل مرمى الفريق الخصم.

👈 لرياضة كرة القدم فوائد متعددة:

 كتقوية عضلات الجسم، وتعديل الحالة النفسية للأفضل، وتقوية الهيكل العظمي، وتقوية التركيز، وتقليل الإصابة بالأمراض خاصّة أمراض القلب والعظام، وأيضاً من فوائدها المتعة والمرح، وزرع صفة العمل الجماعي.

 

👈قوانين اللعب الكرة:

 يجب أن تكون كروية الشكل.

 .    .... الملعب

يجب أن: يكون شكله مستطيل، ومفروشاً بالعشب الأخضر. يبلغ طوله ما بين 100 و110م، وعرضه ما بين 64 و75م.

 ........الحكام

 لكلّ مباراة ثلاثة حكام؛ حكم يتمتع بسلطة كاملة لتنفيذ قوانين اللعبة في المباراة، وحكمان مساعدان للحكم الأساسي في اتخاذ القرارات، وفي المباريات الكبيرة ذات المستوى العالي هناك حكم رابع توكل له بعض المهمات البسيطة. الفريق: كلّ فريق يجب أن يضم كابتناً، وأحد عشرة لاعباً أساسياً داخل الملعب. 

    .......اللعب

 يتمّ اللعب بالأرجل فقط، حيث إنّه غير مسموح اللعب بالأيدي باستثناء حارس المرمى الذي يستطيع إمساك الكرة فقط داخل حدود منطقة الجزاء الخاصّة بفريقه.

👈 التوقيت: 

يتوزّع توقيت المباراة على ثلاثة أجزاء؛ هن: خمسة وأربعون دقيقةً لكل شوط. خمس عشرة دقيقةً استراحة ما بين الشوطين. يلعب الفريق شوطين إضافيين مدّة كلّ شوط منهما خمس عشرة دقيقةً، وذلك إذا اقتضت ظروف المباراة تمديد الوقت الأصليّ للمباراة.

👈 قوانين خاصّة بلعب الكرة :

*ركلة البداية:

 تحدث قبل بداية كلا الشوطين، وبعد أن يُسجّل أحد الفريقين هدفاً، وتُلعب من مركز الملعب. 

* رمية تماس:

 يتم اللجوء إليها بعد أن تخرج الكرة من الملعب وتتجاوز خط التماس، حيث إنّها تُحتسب رمية تماس إلى الفريق الذي لم يلمس الكرة آخر مرّة بعدما خرجت، ويتمّ رميها من حيث خرجت.

* ركلة مرمى:

 تحدث بعدما تتجاوز الكرة خط المرمى من دون أن تُسجّل هدفاً، وتُحسب للفريق المدافع إذا كانت الكرة قد لمست أحداً من لاعبي الفريق المهاجم آخر مرّة وخرجت. 

*ركلة ركنية:

 يلجأ إليها عندما تتجاوز الكرة خط المرمى وتخرج من دون أن تسجل هدفاً، ويكون آخر من لمسها واحداً من لاعبي الفريق المدافع قبل أن تخرج، فتُحسب ركلة ركنية للفريق المهاجم، وتنفّذ من زاوية الملعب.

* ركلة جزاء: 

تمنح الركلة للفريق الذي قام خصمه بارتكاب خطأ داخل منطقة الجزاء، وهي ركلة حرّة مباشرة تنفّذ من نقطة الجزاء

مقدم عن اهمية الرياضة

اهمية الرياضة

تُعرف الرياضة على أنَّها التمارين الجسديّة المنطويّة على أهداف وتحديات معينة،[١] وللرياضة أهمية كبيرة يمكن تلخيص أهمها في النقاط الآتية: تحسين المزاج تُحفز ممارسة التمارين الرياضيّة المواد الكيميائيّة المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، وبالتالي تساعد على تحسين المزاج، من خلال الابتعاد عن ضغوطات الحياة اليوميّة، وتُجنب الغوص في الأفكار السلبيّة، حيث تُساعد الرياضة على تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم، وتزيد إنتاج الإندورفين الذي يزيد الشعور بالتفاؤل والراحة.[٢] تحسين التركيز يُساعد أداء التمارين الرياضيّة بشكل منتظم على سلامة المهارات العقليّة مع التقدم في العمر، ويشمل هذا التفكير النقديّ، والتعلم، وأظهرت الأبحاث أنَّ ممارسة الأنشطة الهوائيّة وتمارين تقوية العضلات مفيدة جداً لصحة العقل، ولهذا يُنصح بممارستها من 3-5 مرات في الأسبوع، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.[٢]

تحسين نوعية النوم تساعد الرياضة على تحسين نوعية النوم، إذ تُساعد على النوم بسهولة، والحصول على نومٍ عميق، ومن الجدير بالذكر أنّ النوم الجيد يُحسن الصحة الذهنية لليوم التالي، ويُحسن المزاج، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ ممارسة الرياضة في غضون الساعات التي تسبق النوم مباشرة تزيد من نشاط الفرد فلا يستطيع النوم.[٢] الحفاظ على الوزن الصحي تعتبر ممارسة الرياضة إحدى الوسائل الفعّالة لحرق السعرات الحراريّة وبناء العضلات، وبالتالي الحفاظ على الوزن، ومن أمثلتها: رياضة الركض، وركوب الدراجات، ورفع الأثقال، كما أنها تقلل من احتماليّة الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول أيضاً.[٢] تطوير الشخصية تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على تعلم الصدق، والعمل الجماعيّ، والإنصاف، والالتزام بالقواعد، واحترام الزملاء، والمنافسين، إذ تُعزز الرياضة من خوض تجربة الفوز والخسارة، وهذا يقود إلى تعلم التواضع، واحترام الذات، وتعزيز الثقة بالنفس، والتحكم بالإجهاد، وتعلم القيادة.[٣] نصائح السلامة الرياضيّة يُنصح الرياضيّ بالالتزام بنصائح السلامة العامة، ومن أبرز هذه النصائح:[٤] ممارسة التمارين الرياضيّة بطريقة مناسبة، حيث يقود الاستخدام الخاطئ للمعدات الرياضيّة إلى حدوث الإصابات. الاستراحة بين التمارين الرياضيّة، حيث تتطلب عضلات الجسم أخذ استراحة لعدة أيام لمنع حدوث أي إصابات محتملة. الحرص على ترطيب الجسم، ويكون ذلك عبر شرب الكثير من السوائل، فالرياضة تزيد من استخدام سوائل الجسم؛ وذلك من خلال التعرق، والتي تقود إلى الجفاف، ويزيد الجفاف من خطر تقلصات العضلات التي تُسبب الألم الشديد، ولذلك يجب أخذ استراحات لترطيب الجسم كلّ نصف ساعة. استخدام معدات السلامة العامة، فعلى سبيل المثال: يحتاج لاعب كرة القدم إلى ارتداء الملابس، والأحذية الرياضيّة المناسبة قبل التوجه إلى الملعب، كما يحتاج عشاق ركوب الدراجات إلى ارتداء الخوذات من أجل الحفاظ على السلامة عند حصول الحوادث. ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضيّ رئيسي. تناول الطعام المتوازن والصحيّ